「れんこんととり肉のコロコロ炒め」の太らない献立
- 主菜
- れんこんととり肉のコロコロ炒め 270kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- きのこのかきたま汁 55kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 577-612kcal（ごはん込み）
三者三様の歯ごたえが、止まらなくなるおいしさ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんととり肉のコロコロ炒め
れんこん…小１節（120g）
カリフラワー…1/3個（120g）
とりもも肉…120g
下味（塩、酒各少々）
しょうが…１かけ
赤とうがらし…１本
サラダ油…大さじ１ 1/2
・こしょう、塩、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんととり肉のコロコロ炒め
れんこん…小１節（120g）
カリフラワー…1/3個（120g）
とりもも肉…120g
下味（塩、酒各少々）
しょうが…１かけ
赤とうがらし…１本
サラダ油…大さじ１ 1/2
・こしょう、塩、しょうゆ、酢
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】きのこのかきたま汁
しいたけ…３枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ１
しょうゆ…小さじ１ 1/2
塩…少々
卵…１個
貝割れ菜…適宜
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節（120g）
- カリフラワー…1/3個（120g）
- とりもも肉…120g
- 下味（塩、酒各少々）
- しょうが…１かけ
- 赤とうがらし…１本
- サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・こしょう、塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…３枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１ 1/2
- 塩…少々
- 卵…１個
- 貝割れ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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