「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立

主菜
ささ身のツナマヨグラタン 308kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
ほうれん草のサラダ 54kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
584-620kcal(ごはん込み)

マヨソースで簡単にできた

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のツナマヨグラタン
  • とりささ身…4本
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • カリフラワー…1/2個
  • ツナマヨソース
  •  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  •  ・パセリのみじん切り…適宜
  •  ・マヨネーズ…大さじ3〜4
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • ・塩
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 ほうれん草のサラダ
  • サラダ用ほうれん草…1/2わ
  • レモン汁…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ささ身のツナマヨグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身のツナマヨグラタン
 とりささ身…4本
 下味
  ・酒…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各適宜
 カリフラワー…1/2個
 ツナマヨソース
  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  ・パセリのみじん切り…適宜
  ・マヨネーズ…大さじ3〜4
  ・塩、こしょう…各適宜
 ・塩

■「ささ身のツナマヨグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のツナマヨグラタン
 とりささ身…4本
 下味
  ・酒…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各適宜
 カリフラワー…1/2個
 ツナマヨソース
  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  ・パセリのみじん切り…適宜
  ・マヨネーズ…大さじ3〜4
  ・塩、こしょう…各適宜
 ・塩

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】ほうれん草のサラダ
 サラダ用ほうれん草…1/2わ
 レモン汁…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

ささ身のツナマヨグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • カリフラワー…1/2個
  • ツナマヨソース
  •  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  •  ・パセリのみじん切り…適宜
  •  ・マヨネーズ…大さじ3〜4
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • ・塩

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

ほうれん草のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • サラダ用ほうれん草…1/2わ
  • レモン汁…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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