「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-620kcal
主菜
ささ身のツナマヨグラタン 308kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
ほうれん草のサラダ 54kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
ごぼうのスープ 29kcal

マヨソースで簡単にできた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のツナマヨグラタン

とりささ身…4本

下味

 ・酒…大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各適宜

カリフラワー…1/2個

ツナマヨソース

 ・ツナ缶…小1缶(約80g)

 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3

 ・パセリのみじん切り…適宜

 ・マヨネーズ…大さじ3~4

 ・塩、こしょう…各適宜

・塩

副菜

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

サラダ用ほうれん草…1/2わ

レモン汁…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のツナマヨグラタン
 とりささ身…4本
 下味
  ・酒…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各適宜
 カリフラワー…1/2個
 ツナマヨソース
  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  ・パセリのみじん切り…適宜
  ・マヨネーズ…大さじ3~4
  ・塩、こしょう…各適宜
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のツナマヨグラタン
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・ツナ缶…小1缶(約80g)
  • 下味
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・パセリのみじん切り…適宜
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  •  ・マヨネーズ…大さじ3~4
  • カリフラワー…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • ツナマヨソース
  • ・塩

    ささ身のツナマヨグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ ほうれん草のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚
材料 (2人分)
  • サラダ用ほうれん草…1/2わ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • レモン汁…少々

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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