「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のツナマヨグラタン 308kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- ほうれん草のサラダ 54kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 584-620kcal（ごはん込み）
マヨソースで簡単にできた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のツナマヨグラタン
- 副菜 ほうれん草のサラダ
-
- サラダ用ほうれん草…1/2わ
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のツナマヨグラタン
とりささ身…４本
下味
・酒…大さじ1/2
・塩、こしょう…各適宜
カリフラワー…1/2個
ツナマヨソース
・ツナ缶…小１缶(約80g)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
・パセリのみじん切り…適宜
・マヨネーズ…大さじ３〜４
・塩、こしょう…各適宜
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のツナマヨグラタン
とりささ身…４本
下味
・酒…大さじ1/2
・塩、こしょう…各適宜
カリフラワー…1/2個
ツナマヨソース
・ツナ缶…小１缶(約80g)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
・パセリのみじん切り…適宜
・マヨネーズ…大さじ３〜４
・塩、こしょう…各適宜
・塩
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】ほうれん草のサラダ
サラダ用ほうれん草…1/2わ
レモン汁…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- 下味
- ・酒…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各適宜
- カリフラワー…1/2個
- ツナマヨソース
- ・ツナ缶…小１缶(約80g)
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- ・パセリのみじん切り…適宜
- ・マヨネーズ…大さじ３〜４
- ・塩、こしょう…各適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サラダ用ほうれん草…1/2わ
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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