甘みたっぷり! 白菜を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白菜とえびの麻婆」の太らない献立

主菜

白菜とえびの麻婆

白菜とえびの麻婆

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 557-619kcal
月曜日の献立を見る

「かきのクリーム煮」の太らない献立

主菜

かきのクリーム煮

かきのクリーム煮

副菜

マッシュルームとレタスのサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

春菊サラダ

春菊サラダ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 591-615kcal
火曜日の献立を見る

「野菜焼き餃子」の太らない献立

主菜

野菜焼き餃子

野菜焼き餃子

副菜

エリンギとベーコンの酒蒸し

エリンギとベーコンの酒蒸し

ちくわと貝割れのからしマヨあえ

ちくわと貝割れのからしマヨあえ

汁もの

豆腐のとろとろスープ

豆腐のとろとろスープ

あさりと大根の酸辣スープ

あさりと大根の酸辣スープ

カロリー
ごはん込み 589-626kcal
水曜日の献立を見る

「白身魚の梅かつお蒸し煮」の太らない献立

主菜

白身魚の梅かつお蒸し煮

白身魚の梅かつお蒸し煮

副菜

小松菜と油揚げの塩炒め

小松菜と油揚げの塩炒め

かぶのからしマヨネーズ

かぶのからしマヨネーズ

汁もの

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 570-604kcal
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「豆腐の白菜巻き」の太らない献立

主菜

豆腐の白菜巻き

豆腐の白菜巻き

副菜

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

春菊のベーコンオイルがけ

春菊のベーコンオイルがけ

汁もの

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

カロリー
ごはん込み 535-612kcal
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「白菜と豚のくったり蒸し煮」の太らない献立

主菜

白菜と豚のくったり蒸し煮

白菜と豚のくったり蒸し煮

副菜

かぶと帆立のおろしサラダ

かぶと帆立のおろしサラダ

お手軽野菜白あえ

お手軽野菜白あえ

汁もの

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 564-595kcal
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「大根と白菜のにんにく塩炒め」の太らない献立

主菜

大根と白菜のにんにく塩炒め

大根と白菜のにんにく塩炒め

副菜

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

アスパラガスのとろとろエッグ

アスパラガスのとろとろエッグ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 595-605kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月16日更新