甘みたっぷり! 白菜を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白菜とえびの麻婆」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
    マスタードコールスロー
  • 汁もの
    ブロッコリーのポタージュ
    中華かき玉スープ
  • 副菜

    かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】

    マスタードコールスロー

  • 汁もの

    ブロッコリーのポタージュ

    中華かき玉スープ

557-619kcal(ごはん込み)

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「かきのクリーム煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    マッシュルームとレタスのサラダ
    春菊サラダ
  • 汁もの
    にんじんのレモンスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 副菜

    マッシュルームとレタスのサラダ

    春菊サラダ

  • 汁もの

    にんじんのレモンスープ

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

591-615kcal(ごはん込み)

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「野菜焼き餃子」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    エリンギとベーコンの酒蒸し
    ちくわと貝割れのからしマヨあえ
  • 汁もの
    豆腐のとろとろスープ
    あさりと大根の酸辣スープ
  • 副菜

    エリンギとベーコンの酒蒸し

    ちくわと貝割れのからしマヨあえ

  • 汁もの

    豆腐のとろとろスープ

    あさりと大根の酸辣スープ

589-626kcal(ごはん込み)

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「白身魚の梅かつお蒸し煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    小松菜と油揚げの塩炒め
    かぶのからしマヨネーズ
  • 汁もの
    れんこんの和風ポタージュ
    切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 副菜

    小松菜と油揚げの塩炒め

    かぶのからしマヨネーズ

  • 汁もの

    れんこんの和風ポタージュ

    切り干し大根とかぼちゃのスープ

570-604kcal(ごはん込み)

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「豆腐の白菜巻き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
    春菊のベーコンオイルがけ
  • 汁もの
    もやしのしょうがスープ
    炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
  • 副菜

    かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

    春菊のベーコンオイルがけ

  • 汁もの

    もやしのしょうがスープ

    炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】

535-612kcal(ごはん込み)

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「白菜と豚のくったり蒸し煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶと帆立のおろしサラダ
    お手軽野菜白あえ
  • 汁もの
    カリフラワーのポタージュ
    コーンスープ【by 栗山真由美さん】
  • 副菜

    かぶと帆立のおろしサラダ

    お手軽野菜白あえ

  • 汁もの

    カリフラワーのポタージュ

    コーンスープ【by 栗山真由美さん】

564-595kcal(ごはん込み)

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「大根と白菜のにんにく塩炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
    アスパラガスのとろとろエッグ
  • 汁もの
    さつまいもと長ねぎのみそ汁
    しょうがみそ汁
  • 副菜

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

    アスパラガスのとろとろエッグ

  • 汁もの

    さつまいもと長ねぎのみそ汁

    しょうがみそ汁

595-605kcal(ごはん込み)

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