甘みたっぷり！ 白菜を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「白菜とえびの麻婆」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
マスタードコールスロー
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
中華かき玉スープ
557-619kcal(ごはん込み)
「かきのクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ
または
春菊サラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
591-615kcal(ごはん込み)
「野菜焼き餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
エリンギとベーコンの酒蒸し
または
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
589-626kcal(ごはん込み)
「白身魚の梅かつお蒸し煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
または
かぶのからしマヨネーズ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
570-604kcal(ごはん込み)
「豆腐の白菜巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
春菊のベーコンオイルがけ
汁物
もやしのしょうがスープ
または
炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
535-612kcal(ごはん込み)
「白菜と豚のくったり蒸し煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶと帆立のおろしサラダ
または
お手軽野菜白あえ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
564-595kcal(ごはん込み)
「大根と白菜のにんにく塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
アスパラガスのとろとろエッグ
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁
または
しょうがみそ汁
595-605kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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