「かきのクリーム煮」の太らない献立

- 主菜
- かきのクリーム煮 253kcal
- 副菜
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 春菊サラダ 93kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 591-615kcal(ごはん込み)
しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…1パック(150g)
白菜…大2枚(200g)
しょうが…1かけ
サラダ油…大さじ1と1/2
中華ブイヨン…1カップ
牛乳…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1と1/2、水大さじ1〜1と1/2)
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…1パック(150g)
白菜…大2枚(200g)
しょうが…1かけ
サラダ油…大さじ1と1/2
中華ブイヨン…1カップ
牛乳…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1と1/2、水大さじ1〜1と1/2)
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…5〜6個
レモン汁…大さじ1
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】春菊サラダ
春菊…1/2わ
和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
レモンの輪切り…少々
・塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ1
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- かき…1パック(150g)
- 白菜…大2枚(200g)
- しょうが…1かけ
- サラダ油…大さじ1と1/2
- 中華ブイヨン…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1と1/2、水大さじ1〜1と1/2)
- パセリのみじん切り…適宜
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- マッシュルーム…5〜6個
- レモン汁…大さじ1
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 春菊…1/2わ
- 和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
- レモンの輪切り…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ1
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…1 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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