「かきのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- かきのクリーム煮 253kcal
- 副菜
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 春菊サラダ 93kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 591-615kcal（ごはん込み）
しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…１パック（150g）
白菜…大２枚（200g）
しょうが…１かけ
サラダ油…大さじ１ 1/2
中華ブイヨン…１カップ
牛乳…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜１ 1/2、水大さじ１〜１ 1/2）
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…１パック（150g）
白菜…大２枚（200g）
しょうが…１かけ
サラダ油…大さじ１ 1/2
中華ブイヨン…１カップ
牛乳…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜１ 1/2、水大さじ１〜１ 1/2）
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…５〜６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】春菊サラダ
春菊…1/2わ
和風ドレッシング（市販品）…大さじ４
レモンの輪切り…少々
・塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かき…１パック（150g）
- 白菜…大２枚（200g）
- しょうが…１かけ
- サラダ油…大さじ１ 1/2
- 中華ブイヨン…１カップ
- 牛乳…１カップ
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜１ 1/2、水大さじ１〜１ 1/2）
- パセリのみじん切り…適宜
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 和風ドレッシング（市販品）…大さじ４
- レモンの輪切り…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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