「かきのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-615kcal
主菜
かきのクリーム煮 253kcal
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
春菊サラダ 93kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきのクリーム煮

かき…1パック(150g)

白菜…大2枚(200g)

しょうが…1かけ

サラダ油…大さじ1 1/2

中華ブイヨン…1カップ

牛乳…1カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)

パセリのみじん切り…適宜

・酒、塩

副菜

マッシュルーム…5~6個

レモン汁…大さじ1

レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜

・オリーブ油、塩、こしょう

春菊…1/2わ

和風ドレッシング(市販品)…大さじ4

レモンの輪切り…少々

・塩

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「かきのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
 かき…1パック(150g)
 白菜…大2枚(200g)
 しょうが…1かけ
 サラダ油…大さじ1 1/2
 中華ブイヨン…1カップ
 牛乳…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)
 パセリのみじん切り…適宜
 ・酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

かきのクリーム煮
材料 (2人分)
  • かき…1パック(150g)
  • 牛乳…1カップ
  • 白菜…大2枚(200g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)
  • しょうが…1かけ
  • パセリのみじん切り…適宜
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • ・酒、塩
  • 中華ブイヨン…1カップ

    かきのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

マッシュルームとレタスのサラダ 春菊サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム…5~6個
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • レモンの輪切り…少々
  • 和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
  • ・塩

    マッシュルームとレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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