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「かきのクリーム煮」の太らない献立
主菜
かきのクリーム煮
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ
春菊サラダ
汁もの
にんじんのレモンスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
- カロリー
- ごはん込み591-615kcal
- 主菜
- かきのクリーム煮 253kcal
- 副菜
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 春菊サラダ 93kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かきのクリーム煮
かき…1パック(150g)
白菜…大2枚(200g)
しょうが…1かけ
サラダ油…大さじ1 1/2
中華ブイヨン…1カップ
牛乳…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
副菜
マッシュルーム…5~6個
レモン汁…大さじ1
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
春菊…1/2わ
和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
レモンの輪切り…少々
・塩
汁もの
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ1
・オリーブ油、塩、こしょう
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
■「かきのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…1パック(150g)
白菜…大2枚(200g)
しょうが…1かけ
サラダ油…大さじ1 1/2
中華ブイヨン…1カップ
牛乳…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…1パック(150g)
白菜…大2枚(200g)
しょうが…1かけ
サラダ油…大さじ1 1/2
中華ブイヨン…1カップ
牛乳…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1~1 1/2、水大さじ1~1 1/2)
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
マッシュルームとレタスのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。