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「かきのクリーム煮」の太らない献立
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主菜
かきのクリーム煮
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ
春菊サラダ
汁もの
にんじんのレモンスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
- カロリー
- ごはん込み591-615kcal
- 主菜
- かきのクリーム煮 253kcal
- 副菜
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 春菊サラダ 93kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜かきのクリーム煮
かき…１パック（150g）
白菜…大２枚（200g）
しょうが…１かけ
サラダ油…大さじ１ 1/2
中華ブイヨン…１カップ
牛乳…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１～１ 1/2、水大さじ１～１ 1/2）
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
副菜
マッシュルーム…５～６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
春菊…1/2わ
和風ドレッシング（市販品）…大さじ４
レモンの輪切り…少々
・塩
汁もの
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
■「かきのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…１パック（150g）
白菜…大２枚（200g）
しょうが…１かけ
サラダ油…大さじ１ 1/2
中華ブイヨン…１カップ
牛乳…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１～１ 1/2、水大さじ１～１ 1/2）
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
かき…１パック（150g）
白菜…大２枚（200g）
しょうが…１かけ
サラダ油…大さじ１ 1/2
中華ブイヨン…１カップ
牛乳…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１～１ 1/2、水大さじ１～１ 1/2）
パセリのみじん切り…適宜
・酒、塩
カロリー：kcal
かきのクリーム煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- マッシュルーム…５～６個
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- レモン汁…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
材料
（２人分）
- 春菊…1/2わ
- レモンの輪切り…少々
- 和風ドレッシング（市販品）…大さじ４
- ・塩
マッシュルームとレタスのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本(100g)
- レモン汁…約大さじ１
- 玉ねぎ…1/4個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 固形スープの素…1/2個
材料
（２人分）
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・固形スープの素…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- ・水…１ 1/2カップ
- スープ
- ・バター、塩、こしょう
グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
