「かきのクリーム煮」の太らない献立

主菜
かきのクリーム煮 253kcal
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
春菊サラダ 93kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
591-615kcal(ごはん込み)

しょうがの風味で、こってりしすぎないクリーム味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 かきのクリーム煮
  • かき…1パック(150g)
  • 白菜…大2枚(200g)
  • しょうが…1かけ
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • 中華ブイヨン…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1 1/2、水大さじ1〜1 1/2)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・酒、塩
副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
  • マッシュルーム…5〜6個
  • レモン汁…大さじ1
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 春菊サラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
  • レモンの輪切り…少々
  • ・塩
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「かきのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
 かき…1パック(150g)
 白菜…大2枚(200g)
 しょうが…1かけ
 サラダ油…大さじ1 1/2
 中華ブイヨン…1カップ
 牛乳…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1 1/2、水大さじ1〜1 1/2)
 パセリのみじん切り…適宜
 ・酒、塩

■「かきのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきのクリーム煮
 かき…1パック(150g)
 白菜…大2枚(200g)
 しょうが…1かけ
 サラダ油…大さじ1 1/2
 中華ブイヨン…1カップ
 牛乳…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1 1/2、水大さじ1〜1 1/2)
 パセリのみじん切り…適宜
 ・酒、塩

【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
 マッシュルーム…5〜6個
 レモン汁…大さじ1
 レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】春菊サラダ
 春菊…1/2わ
 和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
 レモンの輪切り…少々
 ・塩


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

かきのクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • かき…1パック(150g)
  • 白菜…大2枚(200g)
  • しょうが…1かけ
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • 中華ブイヨン…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1〜1 1/2、水大さじ1〜1 1/2)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

マッシュルームとレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…5〜6個
  • レモン汁…大さじ1
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 和風ドレッシング(市販品)…大さじ4
  • レモンの輪切り…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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