「大根と白菜のにんにく塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 大根と白菜のにんにく塩炒め 127kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- アスパラガスのとろとろエッグ 172kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 595-605kcal（ごはん込み）
さっと蒸し焼きにしてシャキシャキに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根と白菜のにんにく塩炒め
- 副菜 ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
- 副菜 アスパラガスのとろとろエッグ
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根と白菜のにんにく塩炒め
大根…４cm(約150g)
白菜…２〜３枚(約150g)
とりむね肉(皮なし)…小１枚(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
・サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根と白菜のにんにく塩炒め
大根…４cm(約150g)
白菜…２〜３枚(約150g)
とりむね肉(皮なし)…小１枚(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】アスパラガスのとろとろエッグ
グリーンアスパラガス…６本
バター…大さじ１
卵…２個
生クリーム…1/4カップ
・塩、こしょう
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約150g)
- 白菜…２〜３枚(約150g)
- とりむね肉(皮なし)…小１枚(約150g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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