「野菜焼き餃子」の太らない献立

主菜
野菜焼き餃子 286kcal
副菜
エリンギとベーコンの酒蒸し 55kcal
ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
汁もの
豆腐のとろとろスープ 59kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
合計
589-626kcal(ごはん込み)

さっぱり食べられてヘルシー

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 野菜焼き餃子
  • あん
  •  ・豚ももひき肉…40g
  •  ・白菜…80g
  •  ・にら…1/3わ
  •  ・しょうが汁…小さじ1/3
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 餃子の皮(大判)…16枚
  • ・サラダ油
副菜 エリンギとベーコンの酒蒸し
  • ベーコン…1枚
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
副菜 ちくわと貝割れのからしマヨあえ
  • ちくわ…2/3本
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
汁物 豆腐のとろとろスープ
汁物 あさりと大根の酸辣スープ
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 大根…2cm
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
■「野菜焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】野菜焼き餃子
 あん
  ・豚ももひき肉…40g
  ・白菜…80g
  ・にら…1/3わ
  ・しょうが汁…小さじ1/3
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮(大判)…16枚
 ・サラダ油

■「野菜焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】野菜焼き餃子
 あん
  ・豚ももひき肉…40g
  ・白菜…80g
  ・にら…1/3わ
  ・しょうが汁…小さじ1/3
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮(大判)…16枚
 ・サラダ油

【副菜】エリンギとベーコンの酒蒸し
 ベーコン…1枚
 エリンギ…1パック(約100g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】ちくわと貝割れのからしマヨあえ
 ちくわ…2/3本
 貝割れ菜…1パック
 ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ


【汁物】豆腐のとろとろスープ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 長ねぎ…5cm
 にんじん…5cm
 生しいたけ…2枚
 とりガラスープの素…小さじ1/2〜1
 ・塩、しょうゆ、片栗粉



【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
 あさり(砂抜き)…150g
 大根…2cm
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
 ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

野菜焼き餃子
の作り方

材料(2人分)
  • あん
  •  ・豚ももひき肉…40g
  •  ・白菜…80g
  •  ・にら…1/3わ
  •  ・しょうが汁…小さじ1/3
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 餃子の皮(大判)…16枚
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

エリンギとベーコンの酒蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

ちくわと貝割れのからしマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ちくわ…2/3本
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

豆腐のとろとろスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 長ねぎ…5cm
  • にんじん…5cm
  • 生しいたけ…2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1/2〜1
  • ・塩、しょうゆ、片栗粉

あさりと大根の酸辣スープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 大根…2cm
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //