「野菜焼き餃子」の太らない献立
- 主菜
- 野菜焼き餃子 286kcal
- 副菜
- エリンギとベーコンの酒蒸し 55kcal
- ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
- 汁もの
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 589-626kcal（ごはん込み）
さっぱり食べられてヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 野菜焼き餃子
- 副菜 ちくわと貝割れのからしマヨあえ
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜焼き餃子
あん
・豚ももひき肉…40g
・白菜…80g
・にら…1/3わ
・しょうが汁…小さじ1/3
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
餃子の皮(大判)…16枚
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜焼き餃子
あん
・豚ももひき肉…40g
・白菜…80g
・にら…1/3わ
・しょうが汁…小さじ1/3
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
餃子の皮(大判)…16枚
・サラダ油
【副菜】エリンギとベーコンの酒蒸し
ベーコン…１枚
エリンギ…１パック（約100g）
万能ねぎの小口切り…２本分
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】ちくわと貝割れのからしマヨあえ
ちくわ…2/3本
貝割れ菜…１パック
・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…２cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あん
- ・豚ももひき肉…40g
- ・白菜…80g
- ・にら…1/3わ
- ・しょうが汁…小さじ1/3
- ・片栗粉…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 餃子の皮(大判)…16枚
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- エリンギ…１パック（約100g）
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…２cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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