「野菜焼き餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-626kcal
主菜
野菜焼き餃子 286kcal
副菜
エリンギとベーコンの酒蒸し 55kcal
ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
汁もの
豆腐のとろとろスープ 59kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal

さっぱり食べられてヘルシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜野菜焼き餃子

あん

 ・豚ももひき肉…40g

 ・白菜…80g

 ・にら…1/3わ

 ・しょうが汁…小さじ1/3

 ・片栗粉…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

餃子の皮(大判)…16枚

・サラダ油

副菜

ベーコン…1枚

エリンギ…1パック(約100g)

万能ねぎの小口切り…2本分

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

ちくわ…2/3本

貝割れ菜…1パック

・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

汁もの

絹ごし豆腐…1/2丁

長ねぎ…5cm

にんじん…5cm

生しいたけ…2枚

とりガラスープの素…小さじ1/2~1

・塩、しょうゆ、片栗粉

あさり(砂抜き)…150g

大根…2cm

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)

・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

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■「野菜焼き餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】野菜焼き餃子
 あん
  ・豚ももひき肉…40g
  ・白菜…80g
  ・にら…1/3わ
  ・しょうが汁…小さじ1/3
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮(大判)…16枚
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

野菜焼き餃子
材料 (2人分)
  • あん
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・豚ももひき肉…40g
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・白菜…80g
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・にら…1/3わ
  • 餃子の皮(大判)…16枚
  •  ・しょうが汁…小さじ1/3
  • ・サラダ油

    野菜焼き餃子の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

エリンギとベーコンの酒蒸し ちくわと貝割れのからしマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ちくわ…2/3本
  • ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
  • 貝割れ菜…1パック

    エリンギとベーコンの酒蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ちくわと貝割れのからしマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐のとろとろスープ あさりと大根の酸辣スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…5cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~1
  • にんじん…5cm
  • ・塩、しょうゆ、片栗粉
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • 大根…2cm
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

    豆腐のとろとろスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりと大根の酸辣スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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