身が肥えておいしい！ あさりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ひじきと豆野菜のサラダ
汁物
しらたきキムチスープ
または
即席酸辣湯
594-623kcal(ごはん込み)
「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものマスタードサラダ
または
ちぎりキャベツののりサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
豆腐のとろとろスープ
551-591kcal(ごはん込み)
「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
600-622kcal(ごはん込み)
「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
温野菜のピクルスサラダ
または
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
汁物
にんじんのスープ
または
かぶとお米のポタージュ
594-621kcal(ごはん込み)
「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
トマトのポタージュ
569-625kcal(ごはん込み)
「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
れんこんとにんじんスープ
630-636kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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