身が肥えておいしい！ あさりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ひじきと豆野菜のサラダ
汁物
しらたきキムチスープ
または
即席酸辣湯
594-623kcal(ごはん込み)
「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものマスタードサラダ
または
ちぎりキャベツののりサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
豆腐のとろとろスープ
551-591kcal(ごはん込み)
「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
600-622kcal(ごはん込み)
「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
温野菜のピクルスサラダ
または
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
汁物
にんじんのスープ
または
かぶとお米のポタージュ
594-621kcal(ごはん込み)
「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
トマトのポタージュ
569-625kcal(ごはん込み)
「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
きのこのマリネ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
れんこんとにんじんスープ
630-636kcal(ごはん込み)
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
-
2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
-
3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
-
4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
-
5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介！