身が肥えておいしい! あさりを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立

主菜

あさりと豆腐の香味蒸し

あさりと豆腐の香味蒸し

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

ひじきと豆野菜のサラダ

ひじきと豆野菜のサラダ

汁もの

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

即席酸辣湯

即席酸辣湯

カロリー
ごはん込み 594-623kcal
月曜日の献立を見る

「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立

主菜

大根とあさりのあっさり煮

大根とあさりのあっさり煮

副菜

さつまいものマスタードサラダ

さつまいものマスタードサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

汁もの

ミニトマトと豆腐の中華スープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

豆腐のとろとろスープ

豆腐のとろとろスープ

カロリー
ごはん込み 551-591kcal
火曜日の献立を見る

「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

主菜

菜の花とあさりのペペロンチーノ風

菜の花とあさりのペペロンチーノ風

副菜

レタスとコーンのサラダ

レタスとコーンのサラダ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

カロリー
ごはん込み 600-622kcal
水曜日の献立を見る

「新じゃがの ポルトガル煮込み」の太らない献立

主菜

新じゃがの
ポルトガル煮込み

新じゃがの ポルトガル煮込み

副菜

温野菜のピクルスサラダ

温野菜のピクルスサラダ

新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

カロリー
ごはん込み 594-621kcal
木曜日の献立を見る

「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

主菜

にらとあさりのオムレツ

にらとあさりのオムレツ

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

汁もの

にんじんのカレーポタージュ

にんじんのカレーポタージュ

トマトのポタージュ

トマトのポタージュ

カロリー
ごはん込み 569-625kcal
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「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

あさりとキャベツのワイン蒸し

あさりとキャベツのワイン蒸し

副菜

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

きのこのマリネ

きのこのマリネ

汁もの

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 630-636kcal
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「あさりのリゾット」の太らない献立

主菜

あさりのリゾット

あさりのリゾット

副菜

ピーマンとツナのケチャップサラダ

ピーマンとツナのケチャップサラダ

クレソンの洋風煮びたし

クレソンの洋風煮びたし

汁もの

セロリとオクラのスープ

セロリとオクラのスープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 582-618kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新