※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
身が肥えておいしい！ あさりを使った献立まとめ
「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立
「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
さつまいものマスタードサラダ
ちぎりキャベツののりサラダ
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汁もの
ミニトマトと豆腐の中華スープ
豆腐のとろとろスープ
551-591kcal(ごはん込み)
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「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
レタスとコーンのサラダ
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
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汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
おろしトマトの冷たいスープ
600-622kcal(ごはん込み)
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「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立
「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
もやしのピーナッツサラダ
水菜とパプリカののりだれサラダ
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汁もの
にんじんのカレーポタージュ
トマトのポタージュ
569-625kcal(ごはん込み)
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「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
オクラのピーナッツあえ
きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
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汁もの
混ぜるだけガスパチョ
れんこんとにんじんスープ
630-636kcal(ごはん込み)
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