身が肥えておいしい! あさりを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ひじきと豆野菜のサラダ
汁物
しらたきキムチスープ
または
即席酸辣湯
594-623kcal(ごはん込み)

「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立

副菜
さつまいものマスタードサラダ
または
ちぎりキャベツののりサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
豆腐のとろとろスープ
551-591kcal(ごはん込み)

「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

副菜
レタスとコーンのサラダ
または
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
600-622kcal(ごはん込み)

「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立

副菜
温野菜のピクルスサラダ
または
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
汁物
にんじんのスープ
または
かぶとお米のポタージュ
594-621kcal(ごはん込み)

「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
にんじんのカレーポタージュ
または
トマトのポタージュ
569-625kcal(ごはん込み)

「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

副菜
オクラのピーナッツあえ
または
きのこのマリネ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
れんこんとにんじんスープ
630-636kcal(ごはん込み)

「あさりのリゾット」の太らない献立

副菜
ピーマンとツナのケチャップサラダ
または
クレソンの洋風煮びたし
汁物
セロリとオクラのスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
582-618kcal

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8月15日更新

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