「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-625kcal
主菜
にらとあさりのオムレツ 201kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
汁もの
にんじんのカレーポタージュ 121kcal
トマトのポタージュ 149kcal

あさりのだしが抜群の調味料代わり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にらとあさりのオムレツ

にら…1/2束

あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)

卵…4個

・塩、酒、こしょう、サラダ油

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

汁もの

にんじん…1/2本(約100g)

じゃがいも…1個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…1/2片分

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・バター、カレー粉、塩、こしょう

トマト…小2個(約300g)

粉チーズ…大さじ1/2

にんにく…少々

コーンフレーク…30g

・塩、オリーブ油

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■「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
 にら…1/2束
 あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
 卵…4個
 ・塩、酒、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

にらとあさりのオムレツ
材料 (2人分)
  • にら…1/2束
  • 卵…4個
  • あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
  • ・塩、酒、こしょう、サラダ油

    にらとあさりのオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ 水菜とパプリカののりだれサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚

    もやしのピーナッツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのカレーポタージュ トマトのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • じゃがいも…1個
  • 白ワイン…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • トマト…小2個(約300g)
  • コーンフレーク…30g
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油
  • にんにく…少々

    にんじんのカレーポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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