「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- にらとあさりのオムレツ 201kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- 汁もの
- にんじんのカレーポタージュ 121kcal
- トマトのポタージュ 149kcal
- 合計
- 569-625kcal（ごはん込み）
あさりのだしが抜群の調味料代わり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
にら…1/2束
あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
卵…４個
・塩、酒、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
にら…1/2束
あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
卵…４個
・塩、酒、こしょう、サラダ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】にんじんのカレーポタージュ
にんじん…1/2本(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・バター、カレー粉、塩、こしょう
【汁物】トマトのポタージュ
トマト…小２個(約300g)
粉チーズ…大さじ1/2
にんにく…少々
コーンフレーク…30g
・塩、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2束
- あさり（砂抜きしたもの）…1/2パック（12個）
- 卵…４個
- ・塩、酒、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・バター、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個(約300g)
- 粉チーズ…大さじ1/2
- にんにく…少々
- コーンフレーク…30g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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