「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

主菜
にらとあさりのオムレツ 201kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
汁もの
にんじんのカレーポタージュ 121kcal
トマトのポタージュ 149kcal
合計
569-625kcal(ごはん込み)

あさりのだしが抜群の調味料代わり

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 にらとあさりのオムレツ
  • にら…1/2束
  • あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
  • 卵…4個
  • ・塩、酒、こしょう、サラダ油
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
汁物 にんじんのカレーポタージュ
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう
汁物 トマトのポタージュ
  • トマト…小2個(約300g)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • にんにく…少々
  • コーンフレーク…30g
  • ・塩、オリーブ油
■「にらとあさりのオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
 にら…1/2束
 あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
 卵…4個
 ・塩、酒、こしょう、サラダ油

■「にらとあさりのオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】にらとあさりのオムレツ
 にら…1/2束
 あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
 卵…4個
 ・塩、酒、こしょう、サラダ油

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1


【汁物】にんじんのカレーポタージュ
 にんじん…1/2本(約100g)
 じゃがいも…1個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 白ワイン…大さじ2
 ・バター、カレー粉、塩、こしょう



【汁物】トマトのポタージュ
 トマト…小2個(約300g)
 粉チーズ…大さじ1/2
 にんにく…少々
 コーンフレーク…30g
 ・塩、オリーブ油

にらとあさりのオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/2束
  • あさり(砂抜きしたもの)…1/2パック(12個)
  • 卵…4個
  • ・塩、酒、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

※汁ものを選んでください。

にんじんのカレーポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう

トマトのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個(約300g)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • にんにく…少々
  • コーンフレーク…30g
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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