「新じゃがの ポルトガル煮込み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-621kcal
主菜
新じゃがの ポルトガル煮込み 185kcal
副菜
温野菜のピクルスサラダ 115kcal
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
かぶとお米のポタージュ 103kcal

淡泊な新じゃがは魚介のうまみをプラスして煮る

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜新じゃがの ポルトガル煮込み

新じゃがいも…2個

白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ

あさり(砂抜き)…200g

トマト…1個

にんにくの粗みじん切り…1片分

パセリのみじん切り…適量

白ワイン…大さじ3

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ブロッコリーカリフラワー…各1/4個

ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ1、ピクルス漬けの汁大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

・塩

ごぼう…1/2本

キャベツ…1枚

さやいんげん…3本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう、サラダ油、酢

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

かぶ…3個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

粉チーズ…小さじ2

ご飯…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「新じゃがの ポルトガル煮込み」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがの ポルトガル煮込み
 新じゃがいも…2個
 白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ
 あさり(砂抜き)…200g
 トマト…1個
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適量
 白ワイン…大さじ3
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがの
ポルトガル煮込み
材料 (2~3人分)
  • 新じゃがいも…2個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ
  • パセリのみじん切り…適量
  • あさり(砂抜き)…200g
  • 白ワイン…大さじ3
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    新じゃがの ポルトガル煮込みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

温野菜のピクルスサラダ 新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー、カリフラワー…各1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ1、ピクルス漬けの汁大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • キャベツ…1枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酢
  • さやいんげん…3本

    温野菜のピクルスサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新ごぼうと春キャベツの農園サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ かぶとお米のポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ご飯…大さじ3

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとお米のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X