「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがのポルトガル煮込み 185kcal
- 副菜
- 温野菜のピクルスサラダ 115kcal
- 新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- 合計
- 594-621kcal（ごはん込み）
淡泊な新じゃがは魚介のうまみをプラスして煮る
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 新じゃがのポルトガル煮込み
- 副菜 温野菜のピクルスサラダ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのポルトガル煮込み
新じゃがいも…２個
白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
あさり（砂抜き）…200ｇ
トマト…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのポルトガル煮込み
新じゃがいも…２個
白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
あさり（砂抜き）…200ｇ
トマト…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】温野菜のピクルスサラダ
ブロッコリー、カリフラワー…各1/4個
ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ１、ピクルス漬けの汁大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩
【副菜】新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
ごぼう…1/2本
キャベツ…１枚
さやいんげん…３本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、酢
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 新じゃがいも…２個
- 白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
- あさり（砂抜き）…200ｇ
- トマト…１個
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…適量
- 白ワイン…大さじ３
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー、カリフラワー…各1/4個
- ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ１、ピクルス漬けの汁大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- キャベツ…１枚
- さやいんげん…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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