春を告げる花野菜「菜の花」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「菜の花の昆布じめ」の太らない献立

主菜

菜の花の昆布じめ

菜の花の昆布じめ

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

れんこんの揚げびたし

れんこんの揚げびたし

汁もの

しいたけのみそ汁

しいたけのみそ汁

豚バラもやしスープ

豚バラもやしスープ

カロリー
ごはん込み 585-612kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉と菜の花の卵とじ」の太らない献立

主菜

豚肉と菜の花の卵とじ

豚肉と菜の花の卵とじ

副菜

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 592-623kcal
火曜日の献立を見る

「いかと菜の花のペペロンチーノ風」の太らない献立

主菜

いかと菜の花のペペロンチーノ風

いかと菜の花のペペロンチーノ風

副菜

ミニトマトのサラダ

ミニトマトのサラダ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 588-601kcal
水曜日の献立を見る

「さわらと菜の花のピリ辛煮」の太らない献立

主菜

さわらと菜の花のピリ辛煮

さわらと菜の花のピリ辛煮

副菜

変わりコールスロー

変わりコールスロー

せりの葉とにんじんのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

汁もの

ねぎとしいたけの中華スープ

ねぎとしいたけの中華スープ

レタスのしょうがスープ

レタスのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 591-636kcal
木曜日の献立を見る

「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立

主菜

菜の花の豚巻き照り焼き

菜の花の豚巻き照り焼き

副菜

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

カロリー
ごはん込み 593-610kcal
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「牛肉と菜の花のオイスター炒め」の太らない献立

主菜

牛肉と菜の花のオイスター炒め

牛肉と菜の花のオイスター炒め

副菜

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 617-631kcal
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「菜の花ご飯」の太らない献立

主食

菜の花ご飯

菜の花ご飯

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

厚揚げのみぞれ汁

厚揚げのみぞれ汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

カロリー
563-599kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新