「えびと菜の花の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- えびと菜の花の炒めもの 260kcal
- 副菜
- 変わりコールスロー 70kcal
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- 汁もの
- ねぎとしいたけの中華スープ 15kcal
- レタスのしょうがスープ 39kcal
- 合計
- 542-587kcal（ごはん込み）
手軽に旬の味を満喫できるシンプル炒め
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと菜の花の炒めもの
-
- えび…10尾
- 菜の花…１束
- にんにく…１片
- 白ワイン(または水)…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 変わりコールスロー
-
- 春キャベツ(またはキャベツ)…２枚
- 新玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…４枚
- ドレッシング(砂糖小さじ1/3、みそ小さじ１、マヨネーズ大さじ１、酢大さじ1/2)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと菜の花の炒めもの
えび…10尾
菜の花…１束
にんにく…１片
白ワイン(または水)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと菜の花の炒めもの
えび…10尾
菜の花…１束
にんにく…１片
白ワイン(または水)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】変わりコールスロー
春キャベツ(またはキャベツ)…２枚
新玉ねぎ…1/4個
青じそ…４枚
ドレッシング(砂糖小さじ1/3、みそ小さじ１、マヨネーズ大さじ１、酢大さじ1/2)
・塩
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】ねぎとしいたけの中華スープ
長ねぎ…1/3本
しいたけ…１枚
とりガラスープの素…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう、ラー油
【汁物】レタスのしょうがスープ
しょうがのせん切り…1/2片分
レタス…３〜４枚
とりガラスープの素…小さじ２
・ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 菜の花…１束
- にんにく…１片
- 白ワイン(または水)…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ(またはキャベツ)…２枚
- 新玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…４枚
- ドレッシング(砂糖小さじ1/3、みそ小さじ１、マヨネーズ大さじ１、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/3本
- しいたけ…１枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2片分
- レタス…３〜４枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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