「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-610kcal
主菜
菜の花の豚巻き照り焼き 321kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
梅とろろ昆布汁 6kcal

からし風味と菜の花で相性よく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜菜の花の豚巻き照り焼き

豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)

菜の花…1束

トマト…1個

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・みりん…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ2 

・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

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■「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】菜の花の豚巻き照り焼き
 豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
 菜の花…1束
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・みりん…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ2 
 ・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

菜の花の豚巻き照り焼き
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 菜の花…1束
  •  ・みりん…大さじ1/2
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ2 
  • 合わせ調味料
  • ・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒

    菜の花の豚巻き照り焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 梅とろろ昆布汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅とろろ昆布汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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