「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花の豚巻き照り焼き 321kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- 合計
- 593-610kcal（ごはん込み）
からし風味と菜の花で相性よく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
菜の花…１束
トマト…１個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
菜の花…１束
トマト…１個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…８枚（約150g）
- 菜の花…１束
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ２
- ・塩、こしょう、練りがらし、小麦粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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