ひき肉（牛、豚、とり）を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さつまいものコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりとひじきのたくあんサラダ
または
根三つ葉の酢みそあえ
汁物
かぶ豆乳ポタージュ
または
小松菜とかきのスープ
596-607kcal(ごはん込み)
「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のゆずびたし
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
589-622kcal(ごはん込み)
「豚ときのこの塩だれ餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根帆立サラダ
または
キャベツのみそドレッシング
汁物
白菜とかにのスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
596-608kcal(ごはん込み)
「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とキャベツのツナサラダ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
グリーンピーススープ
568-612kcal(ごはん込み)
「かぼちゃのそぼろ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきと豆腐のサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
なめこのおろし汁
または
菜の花のすまし汁
578-616kcal(ごはん込み)
「辛うま担担もやし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
基本の温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-587kcal(ごはん込み)
「ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
２種のきのこのスープ
589-625kcal
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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