ひき肉（牛、豚、とり）を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さつまいものコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりとひじきのたくあんサラダ
または
根三つ葉の酢みそあえ
汁物
かぶ豆乳ポタージュ
または
小松菜とかきのスープ
596-607kcal(ごはん込み)
「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のゆずびたし
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
589-622kcal(ごはん込み)
「豚ときのこの塩だれ餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根帆立サラダ
または
キャベツのみそドレッシング
汁物
白菜とかにのスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
596-608kcal(ごはん込み)
「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とキャベツのツナサラダ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
グリーンピーススープ
568-612kcal(ごはん込み)
「かぼちゃのそぼろ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきと豆腐のサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
なめこのおろし汁
または
菜の花のすまし汁
578-616kcal(ごはん込み)
「辛うま担担もやし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
基本の温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-587kcal(ごはん込み)
「ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
２種のきのこのスープ
589-625kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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