「ジンジャードライカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-625kcal
主菜
ジンジャードライカレー 567kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

カレー粉としょうがの刺激でやみつきに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ジンジャードライカレー

蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱

合いびき肉…180g

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんじんのすりおろし…1/2本分

あればパセリのみじん切り…少々

温かいご飯…360g

・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

白菜…小1/8株(約100g)

春菊…2株

削りがつお…大さじ1

・塩

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

いりごま(白)…少々

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

・ 酢

汁もの

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「ジンジャードライカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ジンジャードライカレー
材料 (2人分)
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 合いびき肉…180g
  • 温かいご飯…360g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
  • にんじんのすりおろし…1/2本分

    ジンジャードライカレーの下ごしらえ

  1. ジンジャードライカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ 切り干し大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 削りがつお…大さじ1
  • 春菊…2株
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・ 酢
  • いりごま(白)…少々

    白菜と春菊のあえサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    セロリのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    2種のきのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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