「ジンジャードライカレー」の太らない献立

主食
ジンジャードライカレー 567kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal
合計
589-625kcal

カレー粉としょうがの刺激でやみつきに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 石川美香

献立の材料(2人分)

主食 ジンジャードライカレー
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • 合いびき肉…180g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんじんのすりおろし…1/2本分
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 温かいご飯…360g
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
副菜 白菜と春菊のあえサラダ
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩
副菜 切り干し大根のサラダ
汁物 セロリのコンソメスープ
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「ジンジャードライカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

■「ジンジャードライカレー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー
 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
 合いびき肉…180g
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんじんのすりおろし…1/2本分
 あればパセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…360g
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
 白菜…小1/8株(約100g)
 春菊…2株
 削りがつお…大さじ1
 ・塩

【副菜】切り干し大根のサラダ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 いりごま(白)…少々
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1
 ・ 酢


【汁物】セロリのコンソメスープ
 セロリ(葉つき)…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・塩



【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう

ジンジャードライカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ1弱
  • 合いびき肉…180g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんじんのすりおろし…1/2本分
  • あればパセリのみじん切り…少々
  • 温かいご飯…360g
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • いりごま(白)…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • ・ 酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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