「ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】 567kcal
- 副菜
- 白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
- 切り干し大根のサラダ 47kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 589-625kcal
カレー粉としょうがの刺激でやみつきに
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献立の材料（２人分）
- 主食 ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
合いびき肉…180g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんじんのすりおろし…1/2本分
あればパセリのみじん切り…少々
温かいご飯…360g
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ジンジャードライカレー【by 伊藤朗子さん】
蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
合いびき肉…180g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんじんのすりおろし…1/2本分
あればパセリのみじん切り…少々
温かいご飯…360g
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
白菜…小1/8株(約100g)
春菊…２株
削りがつお…大さじ１
・塩
【副菜】切り干し大根のサラダ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
いりごま(白)…少々
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
・ 酢
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 蒸ししょうが(粗みじん切り)…大さじ１弱
- 合いびき肉…180g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんじんのすりおろし…1/2本分
- あればパセリのみじん切り…少々
- 温かいご飯…360g
- ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…小1/8株(約100g)
- 春菊…２株
- 削りがつお…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- いりごま(白)…少々
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- ・ 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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