「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-622kcal
主菜
とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
副菜
ほうれん草のゆずびたし 18kcal
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

ほんのりとみそが香る和風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の長いもクリームグラタン

とりひき肉…150g

粉チーズ…大さじ1

長ねぎ…1本

まいたけ…1パック(約100g)

長いもクリーム

 ・長いも…200g

 ・牛乳…1/4カップ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・みそ…小さじ2

・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜

ほうれん草…1/2わ

ゆず…1/2個

削りがつお…小1袋(3g)

・塩、しょうゆ

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の長いもクリームグラタン
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  •  ・長いも…200g
  • 粉チーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…1/4カップ
  • 長ねぎ…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・みそ…小さじ2
  • 長いもクリーム
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

    とり肉の長いもクリームグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のゆずびたし アスパラとじゃこのおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ゆず…1/2個
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2

    ほうれん草のゆずびたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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