「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
- 副菜
- ほうれん草のゆずびたし 18kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 589-622kcal（ごはん込み）
ほんのりとみそが香る和風味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
とりひき肉…150g
粉チーズ…大さじ１
長ねぎ…１本
まいたけ…１パック(約100g)
長いもクリーム
・長いも…200g
・牛乳…1/4カップ
・マヨネーズ…大さじ１
・みそ…小さじ２
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
とりひき肉…150g
粉チーズ…大さじ１
長ねぎ…１本
まいたけ…１パック(約100g)
長いもクリーム
・長いも…200g
・牛乳…1/4カップ
・マヨネーズ…大さじ１
・みそ…小さじ２
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ほうれん草のゆずびたし
ほうれん草…1/2わ
ゆず…1/2個
削りがつお…小１袋(３g)
・塩、しょうゆ
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 粉チーズ…大さじ１
- 長ねぎ…１本
- まいたけ…１パック(約100g)
- 長いもクリーム
- ・長いも…200g
- ・牛乳…1/4カップ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・みそ…小さじ２
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- ゆず…1/2個
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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