「さつまいものコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- さつまいものコロッケ 292kcal
- 副菜
- せりとひじきのたくあんサラダ 28kcal
- 根三つ葉の酢みそあえ 31kcal
- 汁もの
- かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
- 小松菜とかきのスープ 58kcal
- 合計
- 596-607kcal（ごはん込み）
皮ごとつぶして繊維たっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さつまいものコロッケ
- 副菜 根三つ葉の酢みそあえ
-
- 根三つ葉…1/2わ
- 豆みそ（八丁みそなど）…大さじ２
- ・塩、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものコロッケ
牛ひき肉…100g
溶き卵…適宜
さつまいも…１本(約250g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
サラダ菜…４〜６枚
ミニトマト…６個
・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものコロッケ
牛ひき肉…100g
溶き卵…適宜
さつまいも…１本(約250g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
サラダ菜…４〜６枚
ミニトマト…６個
・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
【副菜】せりとひじきのたくあんサラダ
ひじき(乾燥)…５g
たくあん…15g
せり…１わ
ポン酢じょうゆ…大さじ１
ごま油…小さじ１
【副菜】根三つ葉の酢みそあえ
根三つ葉…1/2わ
豆みそ（八丁みそなど）…大さじ２
・塩、酢、砂糖
【汁物】かぶ豆乳ポタージュ
豆乳…１カップ
かぶ…２個
かぶの葉…少々
梅干し…１個
・塩
【汁物】小松菜とかきのスープ
小松菜…150g（1/2束）
かき…大４個
しょうがのせん切り…１かけ分
ローリエ…1/2枚
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…100g
- 溶き卵…適宜
- さつまいも…１本(約250g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/4かけ分
- サラダ菜…４〜６枚
- ミニトマト…６個
- ・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…５g
- たくあん…15g
- せり…１わ
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ごま油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 根三つ葉…1/2わ
- 豆みそ（八丁みそなど）…大さじ２
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…１カップ
- かぶ…２個
- かぶの葉…少々
- 梅干し…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…150g（1/2束）
- かき…大４個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ローリエ…1/2枚
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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