「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立

主菜
イタリア風ひき肉の重ね蒸し 148kcal
副菜
大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
568-612kcal(ごはん込み)

粉チーズをふって、おもてなしにも!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 イタリア風ひき肉の重ね蒸し
副菜 大根とキャベツのツナサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • 大根…5〜6cm
  • キャベツ…1枚
  • ・マヨネーズ
副菜 アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
 合いびき肉…100g
 粉チーズ…小さじ1
 トマト…1〜2個
 なす…2個
 ・塩、酒

■「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
 合いびき肉…100g
 粉チーズ…小さじ1
 トマト…1〜2個
 なす…2個
 ・塩、酒

【副菜】大根とキャベツのツナサラダ
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 大根…5〜6cm
 キャベツ…1枚
 ・マヨネーズ

【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…80g
 アボカド…小1個
 春菊…1/3わ
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

イタリア風ひき肉の重ね蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 粉チーズ…小さじ1
  • トマト…1〜2個
  • なす…2個
  • ・塩、酒

※副菜を選んでください。

大根とキャベツのツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • 大根…5〜6cm
  • キャベツ…1枚
  • ・マヨネーズ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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