「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-612kcal
主菜
イタリア風ひき肉の重ね蒸し 148kcal
副菜
大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
グリーンピーススープ 61kcal

粉チーズをふって、おもてなしにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜イタリア風ひき肉の重ね蒸し

合いびき肉…100g

粉チーズ…小さじ1

トマト…1~2個

なす…2個

・塩、酒

副菜

ツナ缶…小1缶(約80g)

大根…5~6cm

キャベツ…1枚

・マヨネーズ

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
 合いびき肉…100g
 粉チーズ…小さじ1
 トマト…1~2個
 なす…2個
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

イタリア風ひき肉の重ね蒸し
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • なす…2個
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ・塩、酒
  • トマト…1~2個

    イタリア風ひき肉の重ね蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根とキャベツのツナサラダ アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • キャベツ…1枚
  • 大根…5~6cm
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ

    大根とキャベツのツナサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X