「豚ときのこの塩だれ餃子」の太らない献立
- 主菜
- 豚ときのこの塩だれ餃子 249kcal
- 副菜
- 大根帆立サラダ 80kcal
- キャベツのみそドレッシング 85kcal
- 汁もの
- 白菜とかにのスープ 49kcal
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 合計
- 596-608kcal（ごはん込み）
あんの味つけが簡単！しかもジューシーに仕上がる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ときのこの塩だれ餃子
あん
・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
・えのきたけ…１袋弱(約80g)
・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
餃子の皮…12枚
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ときのこの塩だれ餃子
あん
・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
・えのきたけ…１袋弱(約80g)
・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
餃子の皮…12枚
・片栗粉、サラダ油
【副菜】大根帆立サラダ
大根…1/3本
帆立水煮缶…１缶(約70g)
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】キャベツのみそドレッシング
キャベツ…1/6個
みそドレッシング(みそ、酢、ごま油各大さじ１、砂糖小さじ１)
【汁物】白菜とかにのスープ
白菜…１〜２枚
かに缶（小）…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…１〜２枚
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あん
- ・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
- ・えのきたけ…１袋弱(約80g)
- ・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- 餃子の皮…12枚
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…1/3本
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/6個
- みそドレッシング(みそ、酢、ごま油各大さじ１、砂糖小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- かに缶（小）…1/2缶
- 長ねぎ…7.5cm
- 干ししいたけ…１〜２枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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