「菜の花の昆布じめ」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花の昆布じめ 121kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- れんこんの揚げびたし 163kcal
- 汁もの
- しいたけのみそ汁 110kcal
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- 合計
- 585-612kcal（ごはん込み）
昆布と時間がおいしくしてくれる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の昆布じめ
菜の花…1/4束
ひらめ(刺し身用)…小１さく(150g)
昆布(８×10cm)…２枚
白いりごま…少々
練りわさび…少々
・塩、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の昆布じめ
菜の花…1/4束
ひらめ(刺し身用)…小１さく(150g)
昆布(８×10cm)…２枚
白いりごま…少々
練りわさび…少々
・塩、しょうゆ、酢
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】れんこんの揚げびたし
れんこん…１節
赤とうがらしの小口切り…１本分
だし汁…50ml
・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油
【汁物】しいたけのみそ汁
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- ひらめ(刺し身用)…小１さく(150g)
- 昆布(８×10cm)…２枚
- 白いりごま…少々
- 練りわさび…少々
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- だし汁…50ml
- ・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…40g
- しいたけ…３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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