「いかと菜の花のペペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- いかと菜の花のペペロンチーノ風 174kcal
- 副菜
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 588-601kcal(ごはん込み)
甘みのあるいかとほろ苦い菜の花がマッチ
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献立の材料(2人分)
- 主菜 いかと菜の花のペペロンチーノ風
- 副菜 ひらひらにんじんのカレーマリネ
-
- にんじん…1本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ2
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ1
- ・はちみつ…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかと菜の花のペペロンチーノ風
いか…1ぱい
菜の花…1/2束(約100g)
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
白ワイン(または酒)…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかと菜の花のペペロンチーノ風
いか…1ぱい
菜の花…1/2束(約100g)
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
白ワイン(または酒)…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…1本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ2
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ1
・はちみつ…小さじ1
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…2カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…1枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…1カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- いか…1ぱい
- 菜の花…1/2束(約100g)
- にんにくの薄切り…1片分
- 赤とうがらしの小口切り…1本分
- 白ワイン(または酒)…大さじ2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ2
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ1
- ・はちみつ…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…1カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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