「いかと菜の花のペペロンチーノ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-601kcal
主菜
いかと菜の花のペペロンチーノ風 174kcal
副菜
ミニトマトのサラダ 160kcal
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

甘みのあるいかとほろ苦い菜の花がマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかと菜の花のペペロンチーノ風

いか…1ぱい

菜の花…1/2束(約100g)

にんにくの薄切り…1片分

赤とうがらしの小口切り…1本分

白ワイン(または酒)…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…16個

セロリ…1/2本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「いかと菜の花のペペロンチーノ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかと菜の花のペペロンチーノ風
 いか…1ぱい
 菜の花…1/2束(約100g)
 にんにくの薄切り…1片分
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 白ワイン(または酒)…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかと菜の花のペペロンチーノ風
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • 菜の花…1/2束(約100g)
  • 白ワイン(または酒)…大さじ2
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかと菜の花のペペロンチーノ風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのサラダ ひらひらにんじんのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…16個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • セロリ…1/2本
材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々

    ミニトマトのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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