「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立
- 主菜
- あさりと豆腐の香味蒸し 177kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- ひじきと豆野菜のサラダ 124kcal
- 汁もの
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 594-623kcal（ごはん込み）
たれとあさりのうまみが充分に出ている
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりと豆腐の香味蒸し
- 副菜 ひじきと豆野菜のサラダ
-
- ひじき(乾燥)…８g
- グリーンアスパラガス…２本
- スナップえんどう…５個
- 絹さや…８本
- レタス…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ、酢、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各適量
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと豆腐の香味蒸し
あさり(砂抜き)…180g
もめん豆腐…１丁(約300g)
チンゲン菜…１株
しょうがのせん切り…１かけ分
うま塩ねぎだれ…大さじ３(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと豆腐の香味蒸し
あさり(砂抜き)…180g
もめん豆腐…１丁(約300g)
チンゲン菜…１株
しょうがのせん切り…１かけ分
うま塩ねぎだれ…大さじ３(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ひじきと豆野菜のサラダ
ひじき(乾燥)…８g
グリーンアスパラガス…２本
スナップえんどう…５個
絹さや…８本
レタス…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ、酢、オリーブ油…各大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各適量
・塩
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…180g
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- チンゲン菜…１株
- しょうがのせん切り…１かけ分
- うま塩ねぎだれ…大さじ３(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…８g
- グリーンアスパラガス…２本
- スナップえんどう…５個
- 絹さや…８本
- レタス…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ、酢、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各適量
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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