「大根とあさりのあっさり煮」の太らない献立
- 主菜
- 大根とあさりのあっさり煮 131kcal
- 副菜
- さつまいものマスタードサラダ 179kcal
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- 汁もの
- ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- 合計
- 551-591kcal（ごはん込み）
かくし味のにんにくが決め手。あっさりしながらコクがある
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とあさりのあっさり煮
あさり…200g
大根(葉つき)…300g
にんにく…小１片
中華ブイヨン…1/2カップ
酒、砂糖、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とあさりのあっさり煮
あさり…200g
大根(葉つき)…300g
にんにく…小１片
中華ブイヨン…1/2カップ
酒、砂糖、しょうゆ、サラダ油
【副菜】さつまいものマスタードサラダ
玉ねぎ…1/4個弱
さつまいも…１〜２本(180〜200g)
塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
ミニトマト…６個
豆腐…1/3丁（約100g）
カットわかめ（乾燥）…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
- 材料（２人分）
-
- あさり…200g
- 大根(葉つき)…300g
- にんにく…小１片
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- 酒、砂糖、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個弱
- さつまいも…１〜２本(180〜200g)
- 塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 豆腐…1/3丁（約100g）
- カットわかめ（乾燥）…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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