「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
オクラのピーナッツあえ 80kcal
きのこのマリネ 75kcal
汁もの
混ぜるだけガスパチョ 24kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
630-636kcal(ごはん込み)

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 あさりとキャベツのワイン蒸し
副菜 オクラのピーナッツあえ
  • オクラ…8本
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
副菜 きのこのマリネ
汁物 混ぜるだけガスパチョ
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】オクラのピーナッツあえ
 オクラ…8本
 ピーナッツバター…大さじ1 1/2
 マヨネーズ…大さじ1

【副菜】きのこのマリネ
 えのきたけ…1袋
 エリンギ…1パック
 しめじ…1/2パック
 にんにく…1片
 すし酢(市販品)…大さじ2
 ・オリーブ油、しょうゆ


【汁物】混ぜるだけガスパチョ
 トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
 きゅうりのみじん切り…1/4本分
 セロリのみじん切り…1/2本分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 湯…大さじ1
 エクストラバージンオリーブ油…少々



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

あさりとキャベツのワイン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • あさり(砂抜き)…300g
  • キャベツ…2〜3枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらし…1/2〜1本
  • 白ワイン…大さじ2〜3
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

オクラのピーナッツあえ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • マヨネーズ…大さじ1

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • エリンギ…1パック
  • しめじ…1/2パック
  • にんにく…1片
  • すし酢(市販品)…大さじ2
  • ・オリーブ油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

混ぜるだけガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)