「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
- 副菜
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】 75kcal
- 汁もの
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 630-636kcal（ごはん込み）
あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【副菜】きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
しめじ…1/2パック
にんにく…１片
すし酢(市販品)…大さじ２
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…120g
- あさり(砂抜き)…300g
- キャベツ…２〜３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…1/2〜１本
- 白ワイン…大さじ２〜３
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- エリンギ…１パック
- しめじ…1/2パック
- にんにく…１片
- すし酢(市販品)…大さじ２
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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