「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-636kcal
主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
オクラのピーナッツあえ 80kcal
きのこのマリネ 75kcal
汁もの
混ぜるだけガスパチョ 24kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりとキャベツのワイン蒸し

豚こま切れ肉…120g

あさり(砂抜き)…300g

キャベツ…2~3枚

玉ねぎ…1/4個

にんにく…1片

赤とうがらし…1/2~1本

白ワイン…大さじ2~3

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

オクラ…8本

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

マヨネーズ…大さじ1

えのきたけ…1袋

エリンギ…1パック

しめじ…1/2パック

にんにく…1片

すし酢(市販品)…大さじ2

・オリーブ油、しょうゆ

汁もの

トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)

きゅうりのみじん切り…1/4本分

セロリのみじん切り…1/2本分

顆粒スープの素…小さじ1/2

湯…大さじ1

エクストラバージンオリーブ油…少々

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2~3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2~1本
 白ワイン…大さじ2~3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あさりとキャベツのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • にんにく…1片
  • あさり(砂抜き)…300g
  • 赤とうがらし…1/2~1本
  • キャベツ…2~3枚
  • 白ワイン…大さじ2~3
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    あさりとキャベツのワイン蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

オクラのピーナッツあえ きのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • にんにく…1片
  • エリンギ…1パック
  • すし酢(市販品)…大さじ2
  • しめじ…1/2パック
  • ・オリーブ油、しょうゆ

    オクラのピーナッツあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

混ぜるだけガスパチョ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • 湯…大さじ1
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • エクストラバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    混ぜるだけガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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