「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-622kcal
主菜
菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
副菜
レタスとコーンのサラダ 55kcal
キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal

春らしい材料を取り合わせた炒めもの

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜菜の花とあさりのペペロンチーノ風

ベーコン…2枚

あさり(砂抜き)…300g

菜の花…小1束

赤とうがらし…1/2本

にんにくのみじん切り…小さじ2

・オリーブ油、粗びき黒こしょう

副菜

レタス…大3枚

ホールコーン缶…大さじ3

ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)

・塩、こしょう

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…大さじ2

・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

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■「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
 ベーコン…2枚
 あさり(砂抜き)…300g
 菜の花…小1束
 赤とうがらし…1/2本
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

菜の花とあさりのペペロンチーノ風
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 赤とうがらし…1/2本
  • あさり(砂抜き)…300g
  • にんにくのみじん切り…小さじ2
  • 菜の花…小1束
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

    菜の花とあさりのペペロンチーノ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとコーンのサラダ キャベツとコーンのマヨカレーあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大3枚
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ2

    レタスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンのマヨカレーあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ おろしトマトの冷たいスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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