「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
- 副菜
- レタスとコーンのサラダ 55kcal
- キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- 合計
- 600-622kcal（ごはん込み）
春らしい材料を取り合わせた炒めもの
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】レタスとコーンのサラダ
レタス…大３枚
ホールコーン缶…大さじ３
ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
・塩、こしょう
【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…大さじ２
・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- あさり(砂抜き)…300g
- 菜の花…小１束
- 赤とうがらし…1/2本
- にんにくのみじん切り…小さじ２
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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