「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

主菜
菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
副菜
レタスとコーンのサラダ 55kcal
キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
合計
600-622kcal(ごはん込み)

春らしい材料を取り合わせた炒めもの

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 菜の花とあさりのペペロンチーノ風
副菜 レタスとコーンのサラダ
  • レタス…大3枚
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ・塩、こしょう
副菜 キャベツとコーンのマヨカレーあえ
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 おろしトマトの冷たいスープ
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
 ベーコン…2枚
 あさり(砂抜き)…300g
 菜の花…小1束
 赤とうがらし…1/2本
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

■「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
 ベーコン…2枚
 あさり(砂抜き)…300g
 菜の花…小1束
 赤とうがらし…1/2本
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

【副菜】レタスとコーンのサラダ
 レタス…大3枚
 ホールコーン缶…大さじ3
 ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
 ・塩、こしょう

【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
 キャベツ…大1枚
 ホールコーン缶…大さじ2
 ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
 トマト…2個
 黒酢…大さじ1〜2
 塩…小さじ1/3
 冷水…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々

菜の花とあさりのペペロンチーノ風
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • あさり(砂抜き)…300g
  • 菜の花…小1束
  • 赤とうがらし…1/2本
  • にんにくのみじん切り…小さじ2
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

レタスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…大3枚
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ・塩、こしょう

キャベツとコーンのマヨカレーあえ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

おろしトマトの冷たいスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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