淡泊でさっぱりとした味わいのかつお
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かつおの土佐揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
かぶのすり流し汁
594-620kcal(ごはん込み)
「かつおのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
または
ブロッコリーの明太子あえ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
レタスのチーズスープ
620-629kcal(ごはん込み)
「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
にんじんのレモンスープ
576-610kcal(ごはん込み)
「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
油揚げのおろしマヨあえ
汁物
アボカドのみそ汁
または
冷たいきゅうりのごまスープ
608-619kcal(ごはん込み)
「かつおのステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
グリーンピーススープ
559-602kcal(ごはん込み)
「かつおのなめろう風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ
または
もやしのカレーマヨ炒め
汁物
かぼちゃのスープ
または
コーンとオクラのみそスープ
583-622kcal(ごはん込み)
「土佐巻き」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
新ごぼうとうどのサラダ
または
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
汁物
厚揚げのみぞれ汁
または
あさりとにらのスープ
565-600kcal
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。