淡泊でさっぱりとした味わいのかつお
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
594-620kcal(ごはん込み)
「かつおのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
または
ブロッコリーの明太子あえ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
レタスのチーズスープ
620-629kcal(ごはん込み)
「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
にんじんのレモンスープ
576-610kcal(ごはん込み)
「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
油揚げのおろしマヨあえ
汁物
アボカドのみそ汁
または
冷たいきゅうりのごまスープ
608-619kcal(ごはん込み)
「かつおのステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
グリーンピーススープ
559-602kcal(ごはん込み)
「土佐巻き【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
新ごぼうとうどのサラダ
または
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
汁物
厚揚げのみぞれ汁
または
あさりとにらのスープ
565-600kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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