淡泊でさっぱりとした味わいのかつお

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    たたききゅうりのたらこマヨあえ
    セロリのマヨあえ
  • 汁もの
    みょうがととろろ昆布のすまし汁
    かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
  • 副菜

    たたききゅうりのたらこマヨあえ

    セロリのマヨあえ

  • 汁もの

    みょうがととろろ昆布のすまし汁

    かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】

594-620kcal(ごはん込み)

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「かつおのパン粉焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ちくわと貝割れのからしマヨあえ
    ブロッコリーの明太子あえ
  • 汁もの
    わかめとオクラのバタースープ
    レタスのチーズスープ
  • 副菜

    ちくわと貝割れのからしマヨあえ

    ブロッコリーの明太子あえ

  • 汁もの

    わかめとオクラのバタースープ

    レタスのチーズスープ

620-629kcal(ごはん込み)

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「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス
    ゆでなすのごま酢あえ
  • 汁もの
    とろろの冷たい汁
    にんじんのレモンスープ
  • 副菜

    アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス

    ゆでなすのごま酢あえ

  • 汁もの

    とろろの冷たい汁

    にんじんのレモンスープ

576-610kcal(ごはん込み)

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「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラソテー温たまソース
    油揚げのおろしマヨあえ
  • 汁もの
    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】
    冷たいきゅうりのごまスープ
  • 副菜

    アスパラソテー温たまソース

    油揚げのおろしマヨあえ

  • 汁もの

    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】

    冷たいきゅうりのごまスープ

608-619kcal(ごはん込み)

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「かつおのステーキ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
    ヨーグルトポテトサラダ
  • 汁もの
    にんじんとトマトのスープ
    グリーンピーススープ
  • 副菜

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

    ヨーグルトポテトサラダ

  • 汁もの

    にんじんとトマトのスープ

    グリーンピーススープ

559-602kcal(ごはん込み)

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「土佐巻き【by コウケンテツさん】」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    新ごぼうとうどのサラダ
    かぼちゃといんげんの甘辛炒め
  • 汁もの
    厚揚げのみぞれ汁
    あさりとにらのスープ
  • 副菜

    新ごぼうとうどのサラダ

    かぼちゃといんげんの甘辛炒め

  • 汁もの

    厚揚げのみぞれ汁

    あさりとにらのスープ

565-600kcal

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