「土佐巻き【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主食
- 土佐巻き【by コウケンテツさん】 370kcal
- 副菜
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- かぼちゃといんげんの甘辛炒め 133kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 合計
- 565-600kcal
生のにんにくやしょうがを巻いて
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献立の材料（２本分）
- 主食 土佐巻き【by コウケンテツさん】
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
献立の材料（２本分）
・食材一覧
【主食】土佐巻き【by コウケンテツさん】
かつおのたたき…1/2さく分(約100g)
玉ねぎの薄切り…1/8個分
青じそ…８枚
しょうがのせん切り…１かけ分
にんにくの薄切り…１片分
焼きのり…２枚
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ酢
・ゆず汁…大さじ１
・酢…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
・しょうゆ
献立の材料（２本分）
・食材一覧
【主食】土佐巻き【by コウケンテツさん】
かつおのたたき…1/2さく分(約100g)
玉ねぎの薄切り…1/8個分
青じそ…８枚
しょうがのせん切り…１かけ分
にんにくの薄切り…１片分
焼きのり…２枚
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ酢
・ゆず汁…大さじ１
・酢…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
・しょうゆ
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【副菜】かぼちゃといんげんの甘辛炒め
かぼちゃ…1/8個(200g)
さやいんげん…４本
合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・サラダ油
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２本分）
-
- かつおのたたき…1/2さく分(約100g)
- 玉ねぎの薄切り…1/8個分
- 青じそ…８枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- にんにくの薄切り…１片分
- 焼きのり…２枚
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 合わせ酢
- ・ゆず汁…大さじ１
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- さやいんげん…４本
- 合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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