「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-619kcal
主菜
かつおのひじきナムルのっけ 180kcal
副菜
アスパラソテー温たまソース 113kcal
油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal

好みでしょうゆをひとたらし。変わりサラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのひじきナムルのっけ

長ひじき(乾燥)…10g

かつおのたたき…1/2節(約150g)

豆もやし…1/2袋(約100g)

万能ねぎの小口切り…2本分

あえごろも

 ・おろしにんにく…小さじ…1/3

 ・白すりごま…大さじ2

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・塩

副菜

温泉卵(市販品)…1個

グリーンアスパラガス…7~8本

・バター、マヨネーズ

油揚げ…1枚

大根おろし…120ml

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

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■「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
 長ひじき(乾燥)…10g
 かつおのたたき…1/2節(約150g)
 豆もやし…1/2袋(約100g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 あえごろも
  ・おろしにんにく…小さじ…1/3
  ・白すりごま…大さじ2
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのひじきナムルのっけ
材料 (2人分)
  • 長ひじき(乾燥)…10g
  •  ・おろしにんにく…小さじ…1/3
  • かつおのたたき…1/2節(約150g)
  •  ・白すりごま…大さじ2
  • 豆もやし…1/2袋(約100g)
  •  ・ごま油…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・塩…小さじ1/3
  • あえごろも
  • ・塩

    かつおのひじきナムルのっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラソテー温たまソース 油揚げのおろしマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • ・バター、マヨネーズ
  • グリーンアスパラガス…7~8本
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • 大根おろし…120ml

    アスパラソテー温たまソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    油揚げのおろしマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 冷たいきゅうりのごまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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