ヘルシー!豚もも薄切り肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
そうめんとみょうがのすまし汁
582-599kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
または
ポテトツナサラダ
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
613-628kcal(ごはん込み)
「ねぎ串カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトときゅうりのごま酢あえ
または
いんげんの明太マヨ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
スナップえんどうのみそ汁
587-594kcal(ごはん込み)
「ポークジンジャー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのギリシャ風サラダ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
トマトのポタージュ
または
にんじんのカレーポタージュ
595-631kcal(ごはん込み)
「豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
春キャベツのレモンバター風味
汁物
なめこのスープ
または
卵とピーマンのスープ
555-606kcal(ごはん込み)
「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
とろろねぎのみそ汁
572-594kcal(ごはん込み)
「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
スナップえんどうとそら豆のグリル
汁物
セロリとわかめのスープ
または
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
589-599kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
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3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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