ヘルシー!豚もも薄切り肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
そうめんとみょうがのすまし汁
582-599kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
または
ポテトツナサラダ
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
613-628kcal(ごはん込み)
「ねぎ串カツ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
トマトときゅうりのごま酢あえ
または
いんげんの明太マヨ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
スナップえんどうのみそ汁
587-594kcal(ごはん込み)
「ポークジンジャー」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
なすのギリシャ風サラダ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
トマトのポタージュ
または
にんじんのカレーポタージュ
595-631kcal(ごはん込み)
「豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
サニーレタスのサラダ
または
春キャベツのレモンバター風味
汁物
なめこのスープ
または
卵とピーマンのスープ
555-606kcal(ごはん込み)
「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
とろろねぎのみそ汁
572-594kcal(ごはん込み)
「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
スナップえんどうとそら豆のグリル
汁物
セロリとわかめのスープ
または
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
589-599kcal(ごはん込み)
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