ヘルシー!豚もも薄切り肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
![豚肉とわかめのとろろ蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20110110018001A_000.png?w=502)
副菜
![ごぼうと水菜のごまマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/3935_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんのごまマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/3640_0_0.jpg?w=215)
汁物
![にらと桜えびのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131125031001A_000.png?w=215)
or
![そうめんとみょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20110910153003A_000.png?w=215)
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
そうめんとみょうがのすまし汁
582-599kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立
主菜
![豚肉とかぶのカレー炒め](/i/R1/img/dish/1/3655_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20071010173002A_000.jpg?w=215)
or
![ポテトツナサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20131125028002A_000.png?w=215)
汁物
![絹さやと新ごぼうのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120425159004A_000.png?w=215)
or
![アスパラとレタスのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20120525016002A_000.png?w=215)
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
または
ポテトツナサラダ
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
613-628kcal(ごはん込み)
「ねぎ串カツ」の太らない献立
主菜
![ねぎ串カツ](/i/R1/img/dish/1/S20160125034002A_000.png?w=502)
副菜
![トマトときゅうりのごま酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20120810151004A_000.png?w=215)
or
![いんげんの明太マヨ](/i/R1/img/dish/1/1702_0_0.jpg?w=215)
汁物
![なめことにらのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20140525016002A_000.png?w=215)
or
![スナップえんどうのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130076001A_000.png?w=215)
副菜
トマトときゅうりのごま酢あえ
または
いんげんの明太マヨ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
スナップえんどうのみそ汁
587-594kcal(ごはん込み)
「ポークジンジャー」の太らない献立
主菜
![ポークジンジャー](/i/R1/img/dish/1/S20140525021002A_000.png?w=502)
副菜
![なすのギリシャ風サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20111110029003A_000.png?w=215)
or
![グリーンピースのレモンバター](/i/R1/img/dish/1/S20130410077001A_000.png?w=215)
汁物
![トマトのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20130425036001A_000.png?w=215)
or
![にんじんのカレーポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20150210032002A_000.png?w=215)
副菜
なすのギリシャ風サラダ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
トマトのポタージュ
または
にんじんのカレーポタージュ
595-631kcal(ごはん込み)
「豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
![豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20071010165002A_000.jpg?w=502)
副菜
![サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】](/i/R1/img/dish/1/3495_0_0.jpg?w=215)
or
![春キャベツのレモンバター風味](/i/R1/img/dish/1/S20160310135001A_000.png?w=215)
汁物
![なめこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525014004A_000.png?w=215)
or
![卵とピーマンのスープ](/i/R1/img/dish/1/1246_0_0.jpg?w=215)
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
春キャベツのレモンバター風味
汁物
なめこのスープ
または
卵とピーマンのスープ
555-606kcal(ごはん込み)
「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
主菜
![豚肉の梅オクラ巻き](/i/R1/img/dish/1/S20080725177002A_000.jpg?w=502)
副菜
![ゆでなすの七味マヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5078_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんのゆずこしょうマヨ](/i/R1/img/dish/1/S20150910135003A_000.png?w=215)
汁物
![とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130710153006A_000.png?w=215)
or
![とろろねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20070410029002A_000.png?w=215)
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
とろろねぎのみそ汁
572-594kcal(ごはん込み)
「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
![豚肉とたけのこのオイスターソース炒め](/i/R1/img/dish/1/4596_0_0.jpg?w=502)
副菜
![大根と油揚げのからしマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20110225145003A_000.png?w=215)
or
![スナップえんどうとそら豆のグリル](/i/R1/img/dish/1/S20060425017001A_000.png?w=215)
汁物
![セロリとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120325013002A_000.png?w=215)
or
![おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)](/i/R1/img/dish/1/S20150325027004A_000.png?w=215)
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
または
スナップえんどうとそら豆のグリル
汁物
セロリとわかめのスープ
または
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
589-599kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!