「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とかぶのカレー炒め 214kcal
- 副菜
- アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】 155kcal
- ポテトツナサラダ 168kcal
- 汁もの
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- 合計
- 613-628kcal（ごはん込み）
シンプルな材料で、満点のおいしさ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
- 汁物 絹さやと新ごぼうのすまし汁
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とかぶのカレー炒め
豚もも薄切り肉…150g
かぶ…３個
カレー粉…小さじ１
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とかぶのカレー炒め
豚もも薄切り肉…150g
かぶ…３個
カレー粉…小さじ１
・塩、こしょう、バター
【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
かに風味かまぼこ…３本
アボカド…１個
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・練りわさび
【副菜】ポテトツナサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
プレーンヨーグルト…大さじ１
きゅうり…1/4本
じゃがいも…大１個(約200g)
・塩、マヨネーズ
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- かぶ…３個
- カレー粉…小さじ１
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- きゅうり…1/4本
- じゃがいも…大１個(約200g)
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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