「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立

主菜
豚肉とかぶのカレー炒め 214kcal
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
ポテトツナサラダ 168kcal
汁もの
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
合計
613-628kcal(ごはん込み)

シンプルな材料で、満点のおいしさ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉とかぶのカレー炒め
副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ
  • かに風味かまぼこ…3本
  • アボカド…1個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・練りわさび
副菜 ポテトツナサラダ
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • きゅうり…1/4本
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • ・塩、マヨネーズ
汁物 絹さやと新ごぼうのすまし汁
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 アスパラとレタスのみそ汁
■「豚肉とかぶのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉とかぶのカレー炒め
 豚もも薄切り肉…150g
 かぶ…3個
 カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、バター

■「豚肉とかぶのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とかぶのカレー炒め
 豚もも薄切り肉…150g
 かぶ…3個
 カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ
 かに風味かまぼこ…3本
 アボカド…1個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・練りわさび

【副菜】ポテトツナサラダ
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 きゅうり…1/4本
 じゃがいも…大1個(約200g)
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
 新ごぼう…15cm
 絹さや…40g
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
 グリーンアスパラガス…2本(40g)
 レタス…1枚(30g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚肉とかぶのカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • かぶ…3個
  • カレー粉…小さじ1
  • ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

アボカドとかにかまのわさびあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ…3本
  • アボカド…1個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・練りわさび

ポテトツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • きゅうり…1/4本
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • ・塩、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

絹さやと新ごぼうのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩

アスパラとレタスのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • レタス…1枚(30g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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