「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-628kcal
主菜
豚肉とかぶのカレー炒め 214kcal
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
ポテトツナサラダ 168kcal
汁もの
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal

シンプルな材料で、満点のおいしさ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とかぶのカレー炒め

豚もも薄切り肉…150g

かぶ…3個

カレー粉…小さじ1

・塩、こしょう、バター

副菜

かに風味かまぼこ…3本

アボカド…1個

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・練りわさび

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

プレーンヨーグルト…大さじ1

きゅうり…1/4本

じゃがいも…大1個(約200g)

・塩、マヨネーズ

汁もの

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚肉とかぶのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とかぶのカレー炒め
 豚もも薄切り肉…150g
 かぶ…3個
 カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とかぶのカレー炒め
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • カレー粉…小さじ1
  • かぶ…3個
  • ・塩、こしょう、バター

    豚肉とかぶのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとかにかまのわさびあえ ポテトツナサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • アボカド…1個
  • ・練りわさび
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1/4本

    アボカドとかにかまのわさびあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ポテトツナサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやと新ごぼうのすまし汁 アスパラとレタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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