「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-599kcal
主菜
豚肉とたけのこのオイスターソース炒め 254kcal
副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ 106kcal
スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 21kcal
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal

食物繊維の多いたけのこを使ったヘルシーメニュー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とたけのこのオイスターソース炒め

豚もも薄切り肉…150g

下味(オイスターソース小さじ1、しょうゆ小さじ1、酒大さじ1/2)

ゆでたけのこ…50g

にんにくの芽…100g

カラーピーマン(赤)…1/4個

オイスターソース…小さじ1/2

・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう

副菜

油揚げ…1/2枚

大根…5cm

あえごろも

 ・マヨネーズ…小さじ4

 ・練りがらし…小さじ1

パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜

スナップえんどう…100g

そら豆(さやなし)…80g

・塩、オリーブ油

汁もの

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

カットわかめ…2g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油

きゅうり…1本

とりガラスープの素…小さじ2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…大さじ2

・酢、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とたけのこのオイスターソース炒め
 豚もも薄切り肉…150g
 下味(オイスターソース小さじ1、しょうゆ小さじ1、酒大さじ1/2)
 ゆでたけのこ…50g
 にんにくの芽…100g
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 オイスターソース…小さじ1/2
 ・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とたけのこのオイスターソース炒め
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • 下味(オイスターソース小さじ1、しょうゆ小さじ1、酒大さじ1/2)
  • オイスターソース…小さじ1/2
  • ゆでたけのこ…50g
  • ・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう
  • にんにくの芽…100g

    豚肉とたけのこのオイスターソース炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根と油揚げのからしマヨあえ スナップえんどうとそら豆のグリル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  •  ・マヨネーズ…小さじ4
  • 大根…5cm
  •  ・練りがらし…小さじ1
  • あえごろも
材料 (2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
  • そら豆(さやなし)…80g
  • スナップえんどう…100g
  • ・塩、オリーブ油

    大根と油揚げのからしマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうとそら豆のグリルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  •  ・水…2カップ
  • カットわかめ…2g
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
  • スープ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…大さじ2
  • 水溶き片栗粉
  • ・酢、こしょう、ラー油

    セロリとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X