「豚肉とたけのこのオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とたけのこのオイスターソース炒め 254kcal
- 副菜
- 大根と油揚げのからしマヨあえ 106kcal
- スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 21kcal
- おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal
- 合計
- 589-599kcal（ごはん込み）
食物繊維の多いたけのこを使ったヘルシーメニュー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたけのこのオイスターソース炒め
豚もも薄切り肉…150g
下味(オイスターソース小さじ１、しょうゆ小さじ１、酒大さじ1/2)
ゆでたけのこ…50g
にんにくの芽…100g
カラーピーマン(赤)…1/4個
オイスターソース…小さじ1/2
・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたけのこのオイスターソース炒め
豚もも薄切り肉…150g
下味(オイスターソース小さじ１、しょうゆ小さじ１、酒大さじ1/2)
ゆでたけのこ…50g
にんにくの芽…100g
カラーピーマン(赤)…1/4個
オイスターソース…小さじ1/2
・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう
【副菜】大根と油揚げのからしマヨあえ
油揚げ…1/2枚
大根…５cm
あえごろも
・マヨネーズ…小さじ４
・練りがらし…小さじ１
【副菜】スナップえんどうとそら豆のグリル
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
スナップえんどう…100g
そら豆(さやなし)…80g
・塩、オリーブ油
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
カットわかめ…２g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
【汁物】おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
きゅうり…１本
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・酢、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- 下味(オイスターソース小さじ１、しょうゆ小さじ１、酒大さじ1/2)
- ゆでたけのこ…50g
- にんにくの芽…100g
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- オイスターソース…小さじ1/2
- ・片栗粉、ごま油、サラダ油、しょうゆ、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…５cm
- あえごろも
- ・マヨネーズ…小さじ４
- ・練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
- スナップえんどう…100g
- そら豆(さやなし)…80g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- カットわかめ…２g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ２
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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