「ポークジンジャー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-631kcal
主菜
ポークジンジャー 198kcal
副菜
なすのギリシャ風サラダ 66kcal
グリーンピースのレモンバター 58kcal
汁もの
トマトのポタージュ 149kcal
にんじんのカレーポタージュ 121kcal

薄切り肉でも食べごたえ満点!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポークジンジャー

豚もも薄切り肉…180g

ブロッコリー…1/3個

しめじ…40g

ソース

 ・しょうがのせん切り…1/2かけ分

 ・オレンジジュース(果汁100%)…70ml

 ・白ワイン…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

副菜

なす…2個

万能ねぎの小口切り…少々

ドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ4

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々

グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)

レモン汁…小さじ1/2

レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜

・塩、バター、こしょう

汁もの

トマト…小2個(約300g)

粉チーズ…大さじ1/2

にんにく…少々

コーンフレーク…30g

・塩、オリーブ油

にんじん…1/2本(約100g)

じゃがいも…1個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…1/2片分

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・バター、カレー粉、塩、こしょう

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■「ポークジンジャー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポークジンジャー
 豚もも薄切り肉…180g
 ブロッコリー…1/3個
 しめじ…40g
 ソース
  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  ・オレンジジュース(果汁100%)…70ml
  ・白ワイン…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ポークジンジャー
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…180g
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • ブロッコリー…1/3個
  •  ・オレンジジュース(果汁100%)…70ml
  • しめじ…40g
  •  ・白ワイン…大さじ1
  • ソース
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    ポークジンジャーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

なすのギリシャ風サラダ グリーンピースのレモンバター

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ4
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
  • レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
  • レモン汁…小さじ1/2
  • ・塩、バター、こしょう

    なすのギリシャ風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースのレモンバターの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのポタージュ にんじんのカレーポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個(約300g)
  • コーンフレーク…30g
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油
  • にんにく…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • じゃがいも…1個
  • 白ワイン…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    トマトのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのカレーポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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