「ポークジンジャー」の太らない献立
- 主菜
- ポークジンジャー 198kcal
- 副菜
- なすのギリシャ風サラダ 66kcal
- グリーンピースのレモンバター 58kcal
- 汁もの
- トマトのポタージュ 149kcal
- にんじんのカレーポタージュ 121kcal
- 合計
- 595-631kcal（ごはん込み）
薄切り肉でも食べごたえ満点！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ポークジンジャー
- 副菜 グリーンピースのレモンバター
-
- グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
- レモン汁…小さじ1/2
- レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
- ・塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークジンジャー
豚もも薄切り肉…180g
ブロッコリー…1/3個
しめじ…40g
ソース
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オレンジジュース(果汁100％)…70ml
・白ワイン…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークジンジャー
豚もも薄切り肉…180g
ブロッコリー…1/3個
しめじ…40g
ソース
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オレンジジュース(果汁100％)…70ml
・白ワイン…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】なすのギリシャ風サラダ
なす…２個
万能ねぎの小口切り…少々
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・オリーブ油…大さじ1/2
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
【副菜】グリーンピースのレモンバター
グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
レモン汁…小さじ1/2
レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
・塩、バター、こしょう
【汁物】トマトのポタージュ
トマト…小２個(約300g)
粉チーズ…大さじ1/2
にんにく…少々
コーンフレーク…30g
・塩、オリーブ油
【汁物】にんじんのカレーポタージュ
にんじん…1/2本(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・バター、カレー粉、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…180g
- ブロッコリー…1/3個
- しめじ…40g
- ソース
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・オレンジジュース(果汁100％)…70ml
- ・白ワイン…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ４
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
- レモン汁…小さじ1/2
- レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
- ・塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個(約300g)
- 粉チーズ…大さじ1/2
- にんにく…少々
- コーンフレーク…30g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・バター、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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