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「豚肉のトマト煮」の太らない献立
主菜
豚肉のトマト煮
副菜
サニーレタスのサラダ
春キャベツのレモンバター風味
汁もの
なめこのスープ
卵とピーマンのスープ
- カロリー
- ごはん込み555-606kcal
- 主菜
- 豚肉のトマト煮 294kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ 52kcal
- 春キャベツのレモンバター風味 37kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
パンにもご飯にもぴったり!
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小1節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…1片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…1本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…1枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
副菜
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
・塩
春キャベツ…3枚(約150g)
レモン汁…小さじ2
・塩、こしょう、バター
汁もの
万能ねぎ…1本
水…1 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
ピーマン…1個
卵黄…1個分
固形スープの素…1/2個
■「豚肉のトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小1節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…1片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…1本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…1枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小1節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…1片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…1本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…1枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
サニーレタスのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
春キャベツのレモンバター風味の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
卵とピーマンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。