「豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】 294kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】 52kcal
- 春キャベツのレモンバター風味 37kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 555-606kcal（ごはん込み）
パンにもご飯にもぴったり！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小１節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…１本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮【by 井上和子さん】
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小１節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…１本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
【副菜】サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【副菜】春キャベツのレモンバター風味
春キャベツ…３枚(約150g)
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、バター
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…160g
- 粉チーズ…少々
- れんこん…小１節(約150g)
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- にんにく…１片
- ホールトマト缶…1/2缶
- パセリの枝…１本
- パセリのみじん切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…３枚(約150g)
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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