「豚肉のトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-606kcal
主菜
豚肉のトマト煮 294kcal
副菜
サニーレタスのサラダ 52kcal
春キャベツのレモンバター風味 37kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

パンにもご飯にもぴったり!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のトマト煮

豚もも薄切り肉…160g

粉チーズ…少々

れんこん…小1節(約150g)

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

にんにく…1片

ホールトマト缶…1/2缶

パセリの枝…1本

パセリのみじん切り…少々

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

副菜

さやいんげん…60g

サニーレタス…1/4株

ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)

・塩

春キャベツ…3枚(約150g)

レモン汁…小さじ2

・塩、こしょう、バター

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

  • この献立の材料を送る
■「豚肉のトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
 豚もも薄切り肉…160g
 粉チーズ…少々
 れんこん…小1節(約150g)
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶
 パセリの枝…1本
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のトマト煮
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…160g
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • 粉チーズ…少々
  • パセリの枝…1本
  • れんこん…小1節(約150g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • ローリエ…1枚
  • にんにく…1片
  • ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

    豚肉のトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

サニーレタスのサラダ 春キャベツのレモンバター風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…60g
  • ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
  • サニーレタス…1/4株
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 春キャベツ…3枚(約150g)
  • ・塩、こしょう、バター
  • レモン汁…小さじ2

    サニーレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春キャベツのレモンバター風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X