- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも！太らない献立
- 「豚肉のトマト煮」の太らない献立
「豚肉のトマト煮」の太らない献立
印刷
主菜
豚肉のトマト煮
副菜
サニーレタスのサラダ
春キャベツのレモンバター風味
汁もの
なめこのスープ
卵とピーマンのスープ
- カロリー
- ごはん込み555-606kcal
- 主菜
- 豚肉のトマト煮 294kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ 52kcal
- 春キャベツのレモンバター風味 37kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
パンにもご飯にもぴったり！
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小１節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…１本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
副菜
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
春キャベツ…３枚(約150g)
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、バター
汁もの
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
■「豚肉のトマト煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小１節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…１本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
豚もも薄切り肉…160g
粉チーズ…少々
れんこん…小１節(約150g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶
パセリの枝…１本
パセリのみじん切り…少々
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
カロリー：kcal
豚肉のトマト煮の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- さやいんげん…60g
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- サニーレタス…1/4株
- ・塩
材料
（２人分）
- 春キャベツ…３枚(約150g)
- ・塩、こしょう、バター
- レモン汁…小さじ２
サニーレタスのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
春キャベツのレモンバター風味の作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 万能ねぎ…１本
- 塩…少々
- 水…１ 1/2カップ
- なめこ…1/2袋(約50g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
材料
（２人分）
- ピーマン…１個
- 固形スープの素…1/2個
- 卵黄…１個分
なめこのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
卵とピーマンのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
