「豚肉のトマト煮」の太らない献立

主菜
豚肉のトマト煮 294kcal
副菜
サニーレタスのサラダ 52kcal
春キャベツのレモンバター風味 37kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
555-606kcal(ごはん込み)

パンにもご飯にもぴったり!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のトマト煮
  • 豚もも薄切り肉…160g
  • 粉チーズ…少々
  • れんこん…小1節(約150g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • パセリの枝…1本
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ
副菜 サニーレタスのサラダ
  • さやいんげん…60g
  • サニーレタス…1/4株
  • ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
  • ・塩
副菜 春キャベツのレモンバター風味
  • 春キャベツ…3枚(約150g)
  • レモン汁…小さじ2
  • ・塩、こしょう、バター
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「豚肉のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
 豚もも薄切り肉…160g
 粉チーズ…少々
 れんこん…小1節(約150g)
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶
 パセリの枝…1本
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

■「豚肉のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のトマト煮
 豚もも薄切り肉…160g
 粉チーズ…少々
 れんこん…小1節(約150g)
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶
 パセリの枝…1本
 パセリのみじん切り…少々
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

【副菜】サニーレタスのサラダ
 さやいんげん…60g
 サニーレタス…1/4株
 ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
 ・塩

【副菜】春キャベツのレモンバター風味
 春キャベツ…3枚(約150g)
 レモン汁…小さじ2
 ・塩、こしょう、バター


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

豚肉のトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…160g
  • 粉チーズ…少々
  • れんこん…小1節(約150g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • パセリの枝…1本
  • パセリのみじん切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、小麦粉、しょうゆ

※副菜を選んでください。

サニーレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…60g
  • サニーレタス…1/4株
  • ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
  • ・塩

春キャベツのレモンバター風味
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…3枚(約150g)
  • レモン汁…小さじ2
  • ・塩、こしょう、バター

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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