「ねぎ串カツ」の太らない献立
- 主菜
- ねぎ串カツ 231kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのごま酢あえ 109kcal
- いんげんの明太マヨ 113kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 587-594kcal（ごはん込み）
串カツも揚げずにできた！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんの明太マヨ
-
- からし明太子…1/4腹
- いんげん…120g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ串カツ
豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
長ねぎ…小２本(約150g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ串カツ
豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
長ねぎ…小２本(約150g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】トマトときゅうりのごま酢あえ
きゅうり…１本
トマト…１個
あえごろも
・白すりごま…大さじ３
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・塩
【副菜】いんげんの明太マヨ
からし明太子…1/4腹
いんげん…120g
万能ねぎの小口切り…２本分
・マヨネーズ
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
- 長ねぎ…小２本(約150g)
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- トマト…１個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- いんげん…120g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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