「ねぎ串カツ」の太らない献立

主菜
ねぎ串カツ 231kcal
副菜
トマトときゅうりのごま酢あえ 109kcal
いんげんの明太マヨ 113kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
スナップえんどうのみそ汁 29kcal
合計
587-594kcal(ごはん込み)

串カツも揚げずにできた!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(2人分)

主菜 ねぎ串カツ
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
  • 長ねぎ…小2本(約150g)
  • 水溶き小麦粉
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
副菜 トマトときゅうりのごま酢あえ
  • きゅうり…1本
  • トマト…1個
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ3
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ・塩
副菜 いんげんの明太マヨ
  • からし明太子…1/4腹
  • いんげん…120g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・マヨネーズ
汁物 なめことにらのみそ汁
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 スナップえんどうのみそ汁
■「ねぎ串カツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ねぎ串カツ
 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
 長ねぎ…小2本(約150g)
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

■「ねぎ串カツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ねぎ串カツ
 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
 長ねぎ…小2本(約150g)
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】トマトときゅうりのごま酢あえ
 きゅうり…1本
 トマト…1個
 あえごろも
  ・白すりごま…大さじ3
  ・酢…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・塩

【副菜】いんげんの明太マヨ
 からし明太子…1/4腹
 いんげん…120g
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・マヨネーズ


【汁物】なめことにらのみそ汁
 なめこ…1袋(約100g)
 にら…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】スナップえんどうのみそ汁
 スナップえんどう…6個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1〜2

ねぎ串カツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
  • 長ねぎ…小2本(約150g)
  • 水溶き小麦粉
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

トマトときゅうりのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • トマト…1個
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ3
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ・塩

いんげんの明太マヨ
の作り方

材料(2人分)
  • からし明太子…1/4腹
  • いんげん…120g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

スナップえんどうのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…6個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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