「ねぎ串カツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-594kcal
主菜
ねぎ串カツ 231kcal
副菜
トマトときゅうりのごま酢あえ 109kcal
いんげんの明太マヨ 113kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
スナップえんどうのみそ汁 29kcal

串カツも揚げずにできた!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ねぎ串カツ

豚もも薄切り肉…6枚(約150g)

長ねぎ…小2本(約150g)

水溶き小麦粉

 ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2

・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

副菜

きゅうり…1本

トマト…1個

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ3

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

・塩

からし明太子…1/4腹

いんげん…120g

万能ねぎの小口切り…2本分

・マヨネーズ

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

スナップえんどう…6個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~2

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■「ねぎ串カツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ねぎ串カツ
 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
 長ねぎ…小2本(約150g)
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ねぎ串カツ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • 長ねぎ…小2本(約150g)
  • ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
  • 水溶き小麦粉

    ねぎ串カツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトときゅうりのごま酢あえ いんげんの明太マヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・酢…大さじ1
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ2
  • あえごろも
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・白すりごま…大さじ3
  • ・塩
材料 (2人分)
  • からし明太子…1/4腹
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • いんげん…120g
  • ・マヨネーズ

    トマトときゅうりのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんの明太マヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁 スナップえんどうのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…6個
  • みそ…大さじ1~2
  • だし汁…2カップ

    なめことにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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