「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- かつおのピリ辛照り焼き 171kcal
- 副菜
- アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス 136kcal
- ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 576-610kcal（ごはん込み）
中華風の味つけで、ご飯が進む、ビールが進む
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのピリ辛照り焼き
かつお…小１節(約200g)
長ねぎ(白い部分)…10cm
チンゲン菜…１株
漬けだれ
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのピリ辛照り焼き
かつお…小１節(約200g)
長ねぎ(白い部分)…10cm
チンゲン菜…１株
漬けだれ
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス
アボカド…小１個
ミニトマト…４個
ピクルス液
・酢、はちみつ…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・カレー粉…少々
・水…大さじ２
【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
なす…大３個
あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつお…小１節(約200g)
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- チンゲン菜…１株
- 漬けだれ
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…小１個
- ミニトマト…４個
- ピクルス液
- ・酢、はちみつ…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・カレー粉…少々
- ・水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！