「かつおのステーキ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのステーキ 194kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
- 汁もの
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 559-602kcal（ごはん込み）
表面をさっと焼いて、中はジューシー
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献立の材料（２人分）
- 汁物 にんじんとトマトのスープ
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
玉ねぎ…１個
漬けだれ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
玉ねぎ…１個
漬けだれ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】ヨーグルトポテトサラダ
新じゃがいも…大２個（約200g）
きゅうり…1/2本
ヨーグルト…大さじ２強
玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…１節(約200g)
- 玉ねぎ…１個
- 漬けだれ
- ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…大２個（約200g）
- きゅうり…1/2本
- ヨーグルト…大さじ２強
- 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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