「かつおのステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-602kcal
主菜
かつおのステーキ 194kcal
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
汁もの
にんじんとトマトのスープ 31kcal
グリーンピーススープ 61kcal

表面をさっと焼いて、中はジューシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのステーキ

かつお(刺し身用)…1節(約200g)

玉ねぎ…1個

漬けだれ

 ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

副菜

れんこん…150g

水菜…1わ

ゆずこしょう…少々

・酢、マヨネーズ、塩

新じゃがいも…大2個(約200g)

きゅうり…1/2本

ヨーグルト…大さじ2強

玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2

・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖

汁もの

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「かつおのステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 玉ねぎ…1個
 漬けだれ
  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのステーキ
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  •  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  • 玉ねぎ…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
  • 漬けだれ

    かつおのステーキの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ ヨーグルトポテトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…150g
  • ゆずこしょう…少々
  • 水菜…1わ
  • ・酢、マヨネーズ、塩
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…大2個(約200g)
  • 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
  • ヨーグルト…大さじ2強

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ヨーグルトポテトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとトマトのスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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