「かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】 337kcal
- 副菜
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 594-620kcal(ごはん込み)
にんにくをたっぷり使って
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献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…1さく(約200g)
下味
・おろししょうが…1かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1
なす…2個
さやいんげん…3本
にんにくのみじん切り…2片分
たれ
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・片栗粉、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐揚げ【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…1さく(約200g)
下味
・おろししょうが…1かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1
なす…2個
さやいんげん…3本
にんにくのみじん切り…2片分
たれ
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・片栗粉、揚げ油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…1本
・塩、マヨネーズ
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…1本
紅しょうが…大さじ1
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…2個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
・しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- かつおの刺し身…1さく(約200g)
- 下味
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1
- なす…2個
- さやいんげん…3本
- にんにくのみじん切り…2片分
- たれ
- ・酢、しょうゆ…各大さじ1
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- たらこ…10g
- きゅうり…1本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- 紅しょうが…大さじ1
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- みょうが…2個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…大1個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…1カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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