コスパも栄養も◎なもやしを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

副菜
さつまいもマッシュサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
しじみレタススープ
579-658kcal(ごはん込み)

「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

副菜
レタスとコーンのサラダ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
ねぎとのりのスープ
608-618kcal(ごはん込み)

「豚バラの四川風ピリ辛だれ」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
または
みそマヨポテサラ
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトとにらのスープ
604-627kcal(ごはん込み)

「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立

副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
三つ葉のお吸いもの
または
梅とろろ昆布汁
590-608kcal(ごはん込み)

「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立

副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
にんじんとオレンジのサラダ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
587-615kcal(ごはん込み)

「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
えのき卵焼き
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
596-608kcal(ごはん込み)

「おつまみビビンバ」の太らない献立

副菜
オクラの温サラダ
または
マッシュかぼちゃのピーナッツあえ
汁物
なめこのスープ
または
刻み小松菜の中華スープ
540-583kcal

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8月13日更新

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