コスパも栄養も◎なもやしを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいもマッシュサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
しじみレタススープ
579-658kcal(ごはん込み)
「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
ねぎとのりのスープ
608-618kcal(ごはん込み)
「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
または
みそマヨポテサラ
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
604-627kcal(ごはん込み)
「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
三つ葉のお吸いもの
または
梅とろろ昆布汁
590-608kcal(ごはん込み)
「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
587-615kcal(ごはん込み)
「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
えのき卵焼き
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
596-608kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラの温サラダ
または
マッシュかぼちゃのピーナッツあえ
汁物
なめこのスープ
または
刻み小松菜の中華スープ
540-583kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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