コスパも栄養も◎なもやしを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

主菜

ひき肉もやしの梅煮

ひき肉もやしの梅煮

副菜

さつまいもマッシュサラダ

さつまいもマッシュサラダ

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

汁もの

しょうがとなめこのかきたま汁

しょうがとなめこのかきたま汁

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 579-658kcal
月曜日の献立を見る

「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

主菜

いかの甘酢ケチャップ炒め

いかの甘酢ケチャップ炒め

副菜

レタスとコーンのサラダ

レタスとコーンのサラダ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 608-618kcal
火曜日の献立を見る

「豚バラの四川風ピリ辛だれ」の太らない献立

主菜

豚バラの四川風ピリ辛だれ

豚バラの四川風ピリ辛だれ

副菜

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

みそマヨポテサラ

みそマヨポテサラ

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 604-627kcal
水曜日の献立を見る

「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立

主菜

もやしの照り焼きつくね

もやしの照り焼きつくね

副菜

たたききゅうりとトマトのサラダ

たたききゅうりとトマトのサラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

カロリー
ごはん込み 590-608kcal
木曜日の献立を見る

「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立

主菜

もやしたっぷりスペインオムレツ

もやしたっぷりスペインオムレツ

副菜

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

汁もの

トマトジュースのガスパチョ

トマトジュースのガスパチョ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 587-615kcal
金曜日の献立を見る

「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜

牛肉ともやしのピリ辛炒め

牛肉ともやしのピリ辛炒め

副菜

水菜とツナのマヨあえ

水菜とツナのマヨあえ

えのき卵焼き

えのき卵焼き

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 596-608kcal
土曜日の献立を見る

「おつまみビビンバ」の太らない献立

主食

おつまみビビンバ

おつまみビビンバ

副菜

オクラの温サラダ

オクラの温サラダ

マッシュかぼちゃのピーナッツあえ

マッシュかぼちゃのピーナッツあえ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

カロリー
540-583kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月17日更新