コスパも栄養も◎なもやしを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
主菜
![ひき肉もやしの梅煮](/i/R1/img/dish/1/S20081010019004A_000.png?w=502)
副菜
![さつまいもマッシュサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141025141003A_000.png?w=215)
or
![マスタードコールスロー](/i/R1/img/dish/1/3606_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しょうがとなめこのかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20151225027003A_000.png?w=215)
or
![しじみレタススープ](/i/R1/img/dish/1/S20160125135005A_000.png?w=215)
副菜
さつまいもマッシュサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
しじみレタススープ
579-658kcal(ごはん込み)
「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
主菜
![いかの甘酢ケチャップ炒め](/i/R1/img/dish/1/4931_0_0.jpg?w=502)
副菜
![レタスとコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/5581_0_0.jpg?w=215)
or
![ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20130610137002A_000.png?w=215)
汁物
![キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20150125143002A_000.png?w=215)
or
![ねぎとのりのスープ](/i/R1/img/dish/1/6717_0_0.jpg?w=215)
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
ねぎとのりのスープ
608-618kcal(ごはん込み)
「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
![豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20121125031001A_000.png?w=502)
副菜
![スナップえんどうのたらこマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090325035003A_000.png?w=215)
or
![みそマヨポテサラ](/i/R1/img/dish/1/S20120925026002A_000.png?w=215)
汁物
![もずく酢のスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910022002A_000.png?w=215)
or
![トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120910027003A_000.png?w=215)
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
または
みそマヨポテサラ
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
604-627kcal(ごはん込み)
「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立
主菜
![もやしの照り焼きつくね](/i/R1/img/dish/1/S20130425015002A_000.png?w=502)
副菜
![たたききゅうりとトマトのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4331_0_0.jpg?w=215)
or
![豆苗とごぼうのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036004A_000.png?w=215)
汁物
![三つ葉のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/S20130425022001A_000.png?w=215)
or
![梅とろろ昆布汁](/i/R1/img/dish/1/S20120325015002A_000.png?w=215)
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
三つ葉のお吸いもの
または
梅とろろ昆布汁
590-608kcal(ごはん込み)
「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立
主菜
![もやしたっぷりスペインオムレツ](/i/R1/img/dish/1/S20110810014001A_000.png?w=502)
副菜
![塩もみなすのレモンサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150810026002A_000.png?w=215)
or
![にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】](/i/R1/img/dish/1/S20100725030005A_000.png?w=215)
汁物
![トマトジュースのガスパチョ](/i/R1/img/dish/1/S20140725145002A_000.png?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
587-615kcal(ごはん込み)
「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
![牛肉ともやしのピリ辛炒め](/i/R1/img/dish/1/S20100425173002A_000.png?w=502)
副菜
![水菜とツナのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20100310161001A_000.png?w=215)
or
![えのき卵焼き](/i/R1/img/dish/1/S20160125027004A_000.png?w=215)
汁物
![絹さやとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140525018002A_000.png?w=215)
or
![わかめとしょうがのおすまし](/i/R1/img/dish/1/S20130525017003A_000.png?w=215)
副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
えのき卵焼き
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
596-608kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食
![おつまみビビンバ](/i/R1/img/dish/1/S20090725023001A_000.png?w=502)
副菜
![オクラの温サラダ](/i/R1/img/dish/1/804_0_0.jpg?w=215)
or
![マッシュかぼちゃのピーナッツあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121210161001A_000.png?w=215)
汁物
![なめこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525014004A_000.png?w=215)
or
![刻み小松菜の中華スープ](/i/R1/img/dish/1/5879_0_0.jpg?w=215)
副菜
オクラの温サラダ
または
マッシュかぼちゃのピーナッツあえ
汁物
なめこのスープ
または
刻み小松菜の中華スープ
540-583kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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