「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-608kcal
主菜
もやしの照り焼きつくね 297kcal
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
三つ葉のお吸いもの 7kcal
梅とろろ昆布汁 6kcal

もやしたっぷりで歯ごたえのあるつくねに!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしの照り焼きつくね

もやし…1袋(約250g)

とりひき肉…180g

溶き卵…1/2個分

卵黄…1個分

青じそ4~5枚

たれ

 ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし

副菜

きゅうり…2本

トマト…1個

みょうが…1個

・ごま油、しょうゆ、酢

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

糸三つ葉…1/2束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

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■「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしの照り焼きつくね
 もやし…1袋(約250g)
 とりひき肉…180g
 溶き卵…1/2個分
 卵黄…1個分
 青じそ4~5枚
 たれ
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

もやしの照り焼きつくね
材料 (2人分)
  • もやし…1袋(約250g)
  • たれ
  • とりひき肉…180g
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  • 溶き卵…1/2個分
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 卵黄…1個分
  • ・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし
  • 青じそ4~5枚

    もやしの照り焼きつくねの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとトマトのサラダ 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • みょうが…1個
  • トマト…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    たたききゅうりとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

三つ葉のお吸いもの 梅とろろ昆布汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 糸三つ葉…1/2束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g

    三つ葉のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    梅とろろ昆布汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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