「もやしの照り焼きつくね」の太らない献立
- 主菜
- もやしの照り焼きつくね 297kcal
- 副菜
- たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- 合計
- 590-608kcal（ごはん込み）
もやしたっぷりで歯ごたえのあるつくねに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしの照り焼きつくね
- 汁物 三つ葉のお吸いもの
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
- 汁物 梅とろろ昆布汁
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの照り焼きつくね
もやし…１袋(約250g)
とりひき肉…180g
溶き卵…1/2個分
卵黄…１個分
青じそ４〜５枚
たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの照り焼きつくね
もやし…１袋(約250g)
とりひき肉…180g
溶き卵…1/2個分
卵黄…１個分
青じそ４〜５枚
たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし
【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうり…２本
トマト…１個
みょうが…１個
・ごま油、しょうゆ、酢
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- とりひき肉…180g
- 溶き卵…1/2個分
- 卵黄…１個分
- 青じそ４〜５枚
- たれ
- ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- トマト…１個
- みょうが…１個
- ・ごま油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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