「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立

- 主菜
- 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】 289kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- みそマヨポテサラ 78kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- トマトとにらのスープ 19kcal
- 合計
- 604-627kcal(ごはん込み)
ちょっとパンチをきかせた辛みだれをたっぷりと。野菜ももりもり食べられるよ
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献立の材料(2〜3人分)
- 主菜 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…2本(約800g)
・にんにく…2片
・長ねぎの青い部分…1本分
・しょうが…2かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…1本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ2
・ラー油…大さじ1
・酢、水…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…2本(約800g)
・にんにく…2片
・長ねぎの青い部分…1本分
・しょうが…2かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…1本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ2
・ラー油…大さじ1
・酢、水…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
・塩
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…2パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料(2〜3人分)
-
- 豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
- ・豚バラかたまり肉…2本(約800g)
- ・にんにく…2片
- ・長ねぎの青い部分…1本分
- ・しょうが…2かけ分
- ・塩、酒
- もやし…1/2袋
- きゅうり…1本
- 薬味だれ
- ・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ…大さじ2
- ・ラー油…大さじ1
- ・酢、水…各小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- じゃがいも…1個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- もずく酢…2パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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