「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】 289kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- みそマヨポテサラ 78kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- トマトとにらのスープ 19kcal
- 合計
- 604-627kcal（ごはん込み）
ちょっとパンチをきかせた辛みだれをたっぷりと。野菜ももりもり食べられるよ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
・にんにく…２片
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…２かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…１本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ２
・ラー油…大さじ１
・酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
・にんにく…２片
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…２かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…１本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ２
・ラー油…大さじ１
・酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
- ・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
- ・にんにく…２片
- ・長ねぎの青い部分…１本分
- ・しょうが…２かけ分
- ・塩、酒
- もやし…1/2袋
- きゅうり…１本
- 薬味だれ
- ・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・ラー油…大さじ１
- ・酢、水…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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