「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立

主菜
もやしたっぷりスペインオムレツ 257kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
587-615kcal(ごはん込み)

シャキシャキもやしなら切る時間が省けて◎

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2〜3人分)

主菜 もやしたっぷりスペインオムレツ
  • ベーコン…2枚
  • 卵…4個
  • ピーマン…1個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • もやし…1袋(約250g)
  • 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 塩もみなすのレモンサラダ
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
汁物 トマトジュースのガスパチョ
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「もやしたっぷりスペインオムレツ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】もやしたっぷりスペインオムレツ
 ベーコン…2枚
 卵…4個
 ピーマン…1個
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 もやし…1袋(約250g)
 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「もやしたっぷりスペインオムレツ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】もやしたっぷりスペインオムレツ
 ベーコン…2枚
 卵…4個
 ピーマン…1個
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 もやし…1袋(約250g)
 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
 なす…2個
 セロリ…1本
 レモン汁…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩


【汁物】トマトジュースのガスパチョ
 プレーンヨーグルト…大さじ4
 オクラ…1本
 トマトジュース(無塩)…1カップ
 顆粒スープの素…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

もやしたっぷりスペインオムレツ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ベーコン…2枚
  • 卵…4個
  • ピーマン…1個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • もやし…1袋(約250g)
  • 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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