「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-615kcal
主菜
もやしたっぷりスペインオムレツ 257kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

シャキシャキもやしなら切る時間が省けて◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜もやしたっぷりスペインオムレツ

ベーコン…2枚

卵…4個

ピーマン…1個

にんにくの粗みじん切り…1片分

もやし…1袋(約250g)

黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

なす…2個

セロリ…1本

レモン汁…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

汁もの

プレーンヨーグルト…大さじ4

オクラ…1本

トマトジュース(無塩)…1カップ

顆粒スープの素…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしたっぷりスペインオムレツ
 ベーコン…2枚
 卵…4個
 ピーマン…1個
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 もやし…1袋(約250g)
 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

もやしたっぷりスペインオムレツ
材料 (2~3人分)
  • ベーコン…2枚
  • もやし…1袋(約250g)
  • 卵…4個
  • 黒オリーブ(スライス)…1パック(約25g)
  • ピーマン…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • にんにくの粗みじん切り…1片分

    もやしたっぷりスペインオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ にんじんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • セロリ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々

    塩もみなすのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • 顆粒スープの素…少々
  • オクラ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    トマトジュースのガスパチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X