「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-658kcal
主菜
ひき肉もやしの梅煮 161kcal
副菜
さつまいもマッシュサラダ 231kcal
マスタードコールスロー 190kcal
汁もの
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
しじみレタススープ 10kcal

梅干しのやさしい酸味で食欲が増す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉もやしの梅煮

豚ひき肉…100g

もやし…1袋(約200g)

梅干し…2個

しめじ…1パック(約100g)

万能ねぎの小口切り…5本分

・しょうゆ、みりん、酒

副菜

さつまいも…1本(約200g)

くるみ(ロースト)…15g

ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2

・酢、オリーブ油

キャベツ…1/4個

ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

・塩

汁もの

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…4枚

しょうゆ…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

溶き卵…1個分

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
 豚ひき肉…100g
 もやし…1袋(約200g)
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 万能ねぎの小口切り…5本分
 ・しょうゆ、みりん、酒

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉もやしの梅煮
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • しめじ…1パック(約100g)
  • もやし…1袋(約200g)
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • 梅干し…2個
  • ・しょうゆ、みりん、酒

    ひき肉もやしの梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいもマッシュサラダ マスタードコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1本(約200g)
  • ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2
  • くるみ(ロースト)…15g
  • ・酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

    さつまいもマッシュサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マスタードコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなめこのかきたま汁 しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 溶き卵…1個分
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    しょうがとなめこのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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