「おつまみビビンバ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み540-583kcal
主菜
おつまみビビンバ 374kcal
副菜
オクラの温サラダ 160kcal
マッシュかぼちゃのピーナッツあえ 182kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
刻み小松菜の中華スープ 27kcal

具たっぷりで、ついついつまみたくなる味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜おつまみビビンバ

ゆでだこの足…1本(約100g)

卵…1個

にんじん…1/3本

ピーマン…2個

もやし…1/2袋

温かいご飯…200g

白すりごま…少々

合わせ調味料

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1

 ・みそ…小さじ1

 ・砂糖、みりん…各大さじ1

・塩、ごま油

副菜

オクラ…8本

マヨネーズ…大さじ3

七味とうがらし…適宜

・塩、しょうゆ

かぼちゃ…1/8個(約200g)

バターピーナッツ…大さじ1

・バター、砂糖、塩

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

小松菜…50g(1/6わ)

長ねぎ…10cm

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「おつまみビビンバ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】おつまみビビンバ
 ゆでだこの足…1本(約100g)
 卵…1個
 にんじん…1/3本
 ピーマン…2個
 もやし…1/2袋
 温かいご飯…200g
 白すりごま…少々
 合わせ調味料
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1
  ・みそ…小さじ1
  ・砂糖、みりん…各大さじ1
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

おつまみビビンバ
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…1本(約100g)
  • 白すりごま…少々
  • 卵…1個
  • 合わせ調味料
  • にんじん…1/3本
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1
  • ピーマン…2個
  •  ・みそ…小さじ1
  • もやし…1/2袋
  •  ・砂糖、みりん…各大さじ1
  • 温かいご飯…200g
  • ・塩、ごま油

    おつまみビビンバの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

オクラの温サラダ マッシュかぼちゃのピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • 七味とうがらし…適宜
  • マヨネーズ…大さじ3
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・バター、砂糖、塩
  • バターピーナッツ…大さじ1

    オクラの温サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    マッシュかぼちゃのピーナッツあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ 刻み小松菜の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    刻み小松菜の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X