「おつまみビビンバ」の太らない献立
- 主食
- おつまみビビンバ 374kcal
- 副菜
- オクラの温サラダ 160kcal
- マッシュかぼちゃのピーナッツあえ 182kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 合計
- 540-583kcal
具たっぷりで、ついついつまみたくなる味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】おつまみビビンバ
ゆでだこの足…１本(約100g)
卵…１個
にんじん…1/3本
ピーマン…２個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・みそ…小さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】おつまみビビンバ
ゆでだこの足…１本(約100g)
卵…１個
にんじん…1/3本
ピーマン…２個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・みそ…小さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】オクラの温サラダ
オクラ…８本
マヨネーズ…大さじ３
七味とうがらし…適宜
・塩、しょうゆ
【副菜】マッシュかぼちゃのピーナッツあえ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
バターピーナッツ…大さじ１
・バター、砂糖、塩
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約100g)
- 卵…１個
- にんじん…1/3本
- ピーマン…２個
- もやし…1/2袋
- 温かいご飯…200g
- 白すりごま…少々
- 合わせ調味料
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
- ・みそ…小さじ１
- ・砂糖、みりん…各大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- マヨネーズ…大さじ３
- 七味とうがらし…適宜
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- バターピーナッツ…大さじ１
- ・バター、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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