「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

主菜
いかの甘酢ケチャップ炒め 314kcal
副菜
レタスとコーンのサラダ 55kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal
合計
608-618kcal(ごはん込み)

ケチャップの甘みがきいた、簡単甘酢炒めです

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 いかの甘酢ケチャップ炒め
  • いか…1ぱい
  • 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
  • にら…1/2わ
  • にんじん…4cm
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • 合わせ調味料(砂糖大さじ2〜3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1〜2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • ・サラダ油
副菜 レタスとコーンのサラダ
  • レタス…大3枚
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ・塩、こしょう
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 キャベツと桜えびのピリ辛スープ
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩
汁物 ねぎとのりのスープ
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々
■「いかの甘酢ケチャップ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
 いか…1ぱい
 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
 にら…1/2わ
 にんじん…4cm
 もやし…1/2袋(約100g)
 合わせ調味料(砂糖大さじ2〜3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1〜2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 ・サラダ油

■「いかの甘酢ケチャップ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
 いか…1ぱい
 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
 にら…1/2わ
 にんじん…4cm
 もやし…1/2袋(約100g)
 合わせ調味料(砂糖大さじ2〜3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1〜2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 ・サラダ油

【副菜】レタスとコーンのサラダ
 レタス…大3枚
 ホールコーン缶…大さじ3
 ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
 ・塩、こしょう

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
 桜えび…大さじ1
 キャベツ…2枚(約100g)
 スープ
  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・水…2カップ
 豆板醤…少々
 ・塩



【汁物】ねぎとのりのスープ
 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
 焼きのり…1/2枚
 ごま油…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 酒…大さじ1/2
 しょうゆ…少々
 塩、こしょう…各少々

いかの甘酢ケチャップ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • いか…1ぱい
  • 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
  • にら…1/2わ
  • にんじん…4cm
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • 合わせ調味料(砂糖大さじ2〜3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1〜2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…大3枚
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ねぎとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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