「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-618kcal
主菜
いかの甘酢ケチャップ炒め 314kcal
副菜
レタスとコーンのサラダ 55kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal

ケチャップの甘みがきいた、簡単甘酢炒めです

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかの甘酢ケチャップ炒め

いか…1ぱい

下味(酒小さじ2、こしょう少々)

にら…1/2わ

にんじん…4cm

もやし…1/2袋(約100g)

合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

・サラダ油

副菜

レタス…大3枚

ホールコーン缶…大さじ3

ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)

・塩、こしょう

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

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■「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
 いか…1ぱい
 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
 にら…1/2わ
 にんじん…4cm
 もやし…1/2袋(約100g)
 合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

いかの甘酢ケチャップ炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • 下味(酒小さじ2、こしょう少々)
  • 合わせ調味料(砂糖大さじ2~3、酢大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1~2、とりガラスープの素少々、湯大さじ2)
  • にら…1/2わ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • にんじん…4cm
  • ・サラダ油

    いかの甘酢ケチャップ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスとコーンのサラダ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大3枚
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    レタスとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ ねぎとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎとのりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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