「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかの甘酢ケチャップ炒め 314kcal
- 副菜
- レタスとコーンのサラダ 55kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 608-618kcal（ごはん込み）
ケチャップの甘みがきいた、簡単甘酢炒めです
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…１ぱい
下味(酒小さじ２、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…４cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１と1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの甘酢ケチャップ炒め
いか…１ぱい
下味(酒小さじ２、こしょう少々)
にら…1/2わ
にんじん…４cm
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１と1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
サラダ油
【副菜】レタスとコーンのサラダ
レタス…大３枚
ホールコーン缶…大さじ３
ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
・塩、こしょう
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 下味(酒小さじ２、こしょう少々)
- にら…1/2わ
- にんじん…４cm
- もやし…1/2袋(約100g)
- 合わせ調味料(砂糖大さじ２〜３、酢大さじ１と1/2、トマトケチャップ大さじ１、しょうゆ小さじ１〜２、とりガラスープの素少々、湯大さじ２)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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