「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜
牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
副菜
水菜とツナのマヨあえ 110kcal
えのき卵焼き 100kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
合計
596-608kcal(ごはん込み)

仕上げに混ぜるねぎがポイント

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 牛肉ともやしのピリ辛炒め
副菜 水菜とツナのマヨあえ
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 水菜…1/3わ
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・マヨネーズ
副菜 えのき卵焼き
  • えのきたけ…2/3袋(約70g)
  • 砂糖、水…各小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 削りがつお…大さじ1 1/2
  • 卵…2個
  • ・サラダ油
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

【副菜】水菜とツナのマヨあえ
 ツナ缶…1/2缶(約80g)
 水菜…1/3わ
 白すりごま…小さじ1
 ・マヨネーズ

【副菜】えのき卵焼き
 えのきたけ…2/3袋(約70g)
 砂糖、水…各小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 削りがつお…大さじ1 1/2
 卵…2個
 ・サラダ油


【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ

牛肉ともやしのピリ辛炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 牛切り落とし肉…120g
  • 長ねぎ…1/3本
  • もやし…1袋(約250g)
  • ・サラダ油、塩、一味とうがらし

※副菜を選んでください。

水菜とツナのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 水菜…1/3わ
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・マヨネーズ

えのき卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…2/3袋(約70g)
  • 砂糖、水…各小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 削りがつお…大さじ1 1/2
  • 卵…2個
  • ・サラダ油

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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