「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-608kcal
主菜
牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
副菜
水菜とツナのマヨあえ 110kcal
えのき卵焼き 100kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal

仕上げに混ぜるねぎがポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉ともやしのピリ辛炒め

牛切り落とし肉…120g

長ねぎ…1/3本

もやし…1袋(約250g)

・サラダ油、塩、一味とうがらし

副菜

ツナ缶…1/2缶(約80g)

水菜…1/3わ

白すりごま…小さじ1

・マヨネーズ

えのきたけ…2/3袋(約70g)

砂糖、水…各小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

削りがつお…大さじ1 1/2

卵…2個

・サラダ油

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
 牛切り落とし肉…120g
 長ねぎ…1/3本
 もやし…1袋(約250g)
 ・サラダ油、塩、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉ともやしのピリ辛炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…120g
  • もやし…1袋(約250g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・サラダ油、塩、一味とうがらし

    牛肉ともやしのピリ辛炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とツナのマヨあえ えのき卵焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 白すりごま…小さじ1
  • 水菜…1/3わ
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • えのきたけ…2/3袋(約70g)
  • 削りがつお…大さじ1 1/2
  • 砂糖、水…各小さじ1
  • 卵…2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • ・サラダ油

    水菜とツナのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのき卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ わかめとしょうがのおすまし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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