※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
しみじみおいしい！とうがんを使った献立まとめ
「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立
「とうがんと手羽元のビネガー煮」の太らない献立
「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
ピーマンのすりごまあえ
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汁もの
豆腐と帆立のしょうがスープ
厚揚げのみぞれ汁
552-631kcal(ごはん込み)
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「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
せん切りじゃがいもの酢のもの
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汁もの
アスパラとレタスのみそ汁
なめことにらのみそ汁
571-629kcal(ごはん込み)
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