「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立
- 主菜
- さばと夏野菜のブイヤベース 263kcal
- 副菜
- レタスとコーンのサラダ 55kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 617-628kcal（ごはん込み）
とろっと煮えた夏野菜とさばが好相性
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばと夏野菜のブイヤベース
さば(三枚におろしたもの)…1/2尾分(約150g)
トマト…１個(約180g)
セロリ…小１本(約80g)
ピーマン…３個(約120g)
とうがん…1/10個(約200g)
玉ねぎ…小1/2個(約70g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
白ワイン…70ml
好みのドライハーブ(オレガノ、ローズマリーなど)…小さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばと夏野菜のブイヤベース
さば(三枚におろしたもの)…1/2尾分(約150g)
トマト…１個(約180g)
セロリ…小１本(約80g)
ピーマン…３個(約120g)
とうがん…1/10個(約200g)
玉ねぎ…小1/2個(約70g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
白ワイン…70ml
好みのドライハーブ(オレガノ、ローズマリーなど)…小さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】レタスとコーンのサラダ
レタス…大３枚
ホールコーン缶…大さじ３
ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
・塩、こしょう
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】きゅうりのヨーグルトスープ
牛乳…1/2カップ
プレーンヨーグルト…150cc
きゅうり…１本
レモン汁…少々
・塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- さば(三枚におろしたもの)…1/2尾分(約150g)
- トマト…１個(約180g)
- セロリ…小１本(約80g)
- ピーマン…３個(約120g)
- とうがん…1/10個(約200g)
- 玉ねぎ…小1/2個(約70g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 白ワイン…70ml
- 好みのドライハーブ(オレガノ、ローズマリーなど)…小さじ１
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- プレーンヨーグルト…150cc
- きゅうり…１本
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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