「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
- 副菜
- わかめの甘酢あえ 26kcal
- ひたし豆 43kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 580-607kcal（ごはん込み）
低カロリーなとうがんでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 わかめの甘酢あえ
-
- しょうがのせん切り…適宜
- カットわかめ…５g
- 酢、砂糖、塩
- 副菜 ひたし豆
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
とうがん…1/6個(約400g)
豚こま切れ肉…170g
キャベツのせん切り…適宜
たれ
・しょうが汁…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
とうがん…1/6個(約400g)
豚こま切れ肉…170g
キャベツのせん切り…適宜
たれ
・しょうが汁…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・ごま油
【副菜】わかめの甘酢あえ
しょうがのせん切り…適宜
カットわかめ…５g
酢、砂糖、塩
【副菜】ひたし豆
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
ピーマン…２個
ミニトマト…３個
みょうが…２個
だし汁…１ 1/4カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 豚こま切れ肉…170g
- キャベツのせん切り…適宜
- たれ
- ・しょうが汁…小さじ２
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…適宜
- カットわかめ…５g
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- ミニトマト…３個
- みょうが…２個
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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