「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜
とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
副菜
わかめの甘酢あえ 26kcal
ひたし豆 43kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
合計
580-607kcal(ごはん込み)

低カロリーなとうがんでボリュームアップ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とうがんと豚肉のしょうが焼き
副菜 わかめの甘酢あえ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • カットわかめ…5g
  • ・酢、砂糖、塩
副菜 ひたし豆
  • 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
  • もずく…70g
  • だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
  • ・塩
汁物 焼きなすのみそ汁
汁物 焼きピーマンとトマトのみそ汁
■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

【副菜】わかめの甘酢あえ
 しょうがのせん切り…適宜
 カットわかめ…5g
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】ひたし豆
 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
 もずく…70g
 だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
 ・塩


【汁物】焼きなすのみそ汁
 なす…1個
 みょうが…1個
 だし汁…1カップ
 ・サラダ油、みそ



【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
 ピーマン…2個
 ミニトマト…3個
 みょうが…2個
 だし汁…1 1/4カップ
 ・ごま油、みそ

とうがんと豚肉のしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 豚こま切れ肉…170g
  • キャベツのせん切り…適宜
  • たれ
  •  ・しょうが汁…小さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • ・ごま油

※副菜を選んでください。

わかめの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • カットわかめ…5g
  • ・酢、砂糖、塩

ひたし豆
の作り方

材料(2人分)
  • 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
  • もずく…70g
  • だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • だし汁…1カップ
  • ・サラダ油、みそ

焼きピーマンとトマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • ミニトマト…3個
  • みょうが…2個
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ・ごま油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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