「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-607kcal
主菜
とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
副菜
わかめの甘酢あえ 26kcal
ひたし豆 43kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal

低カロリーなとうがんでボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんと豚肉のしょうが焼き

とうがん…1/6個(約400g)

豚こま切れ肉…170g

キャベツのせん切り…適宜

たれ

 ・しょうが汁…小さじ2

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1

・ごま油

副菜

しょうがのせん切り…適宜

カットわかめ…5g

・酢、砂糖、塩

枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)

もずく…70g

だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)

・塩

汁もの

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

ピーマン…2個

ミニトマト…3個

みょうが…2個

だし汁…1 1/4カップ

・ごま油、みそ

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■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんと豚肉のしょうが焼き
材料 (2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  •  ・しょうが汁…小さじ2
  • 豚こま切れ肉…170g
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • キャベツのせん切り…適宜
  • ・ごま油
  • たれ

    とうがんと豚肉のしょうが焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

わかめの甘酢あえ ひたし豆

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・酢、砂糖、塩
  • カットわかめ…5g
材料 (2人分)
  • 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
  • だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
  • もずく…70g
  • ・塩

    わかめの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひたし豆の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁 焼きピーマンとトマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ミニトマト…3個
  • ・ごま油、みそ
  • みょうが…2個

    焼きなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きピーマンとトマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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