「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きとうがんのカレー照り煮 304kcal
- 副菜
- そら豆のグリル 54kcal
- 生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 576-593kcal（ごはん込み）
豚バラのうまみが淡泊なとうがんにしみこんだ
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献立の材料（２〜３人分）
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きとうがんのカレー照り煮
豚バラ薄切り肉…８枚(約200g)
とうがん…小1/8個(約200g)
ししとうがらし…10本
煮汁
・しょうがのせん切り…１かけ分
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ２
・カレー粉…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１〜１ 1/2
・ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きとうがんのカレー照り煮
豚バラ薄切り肉…８枚(約200g)
とうがん…小1/8個(約200g)
ししとうがらし…10本
煮汁
・しょうがのせん切り…１かけ分
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ２
・カレー粉…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１〜１ 1/2
・ごま油
【副菜】そら豆のグリル
そら豆(さやつき)…６本
・塩
【副菜】生らっきょうとトマトのおかかあえ
生らっきょう…5個
トマト…１個
削りがつお…適宜
・塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…８枚(約200g)
- とうがん…小1/8個(約200g)
- ししとうがらし…10本
- 煮汁
- ・しょうがのせん切り…１かけ分
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ２
- ・カレー粉…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１〜１ 1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１〜２人分）
-
- 生らっきょう…5個
- トマト…１個
- 削りがつお…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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