「いわしの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-629kcal
主菜
いわしの梅煮 256kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
汁もの
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
なめことにらのみそ汁 32kcal

とうがんを一緒に煮てつけ合わせに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いわしの梅煮

いわし…4尾

梅干し…1~2個

とうがん…100g

青じそのせん切り…2枚分

みょうがのせん切り…1個分

煮汁

 ・酒…1/4カップ

 ・みりん…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・酢

副菜

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

じゃがいも…1個

青のり…少々

・酢、砂糖、塩

汁もの

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いわしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…1~2個
 とうがん…100g
 青じそのせん切り…2枚分
 みょうがのせん切り…1個分
 煮汁
  ・酒…1/4カップ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・酢

カロリー:ごはん込みkcal

いわしの梅煮
材料 (2人分)
  • いわし…4尾
  •  ・酒…1/4カップ
  • 梅干し…1~2個
  •  ・みりん…大さじ1
  • とうがん…100g
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 青じそのせん切り…2枚分
  •  ・塩…小さじ1/3
  • みょうがのせん切り…1個分
  • ・酢
  • 煮汁

    いわしの梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ せん切りじゃがいもの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ・酢、砂糖、塩
  • 青のり…少々

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    せん切りじゃがいもの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラとレタスのみそ汁 なめことにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめことにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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