「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み552-631kcal
主菜
とうがんのツナあんかけ 166kcal
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
豆腐と帆立のしょうがスープ 62kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal

とうがんのみずみずしさが味わえる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんのツナあんかけ

ツナ缶…1缶(100g)

とうがん…1/8個

しょうがのせん切り…適宜

だし汁…1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

・塩、しょうゆ

副菜

ミニトマト…8個

きゅうり…1/2本

玉ねぎのみじん切り…大さじ1

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

 ・サラダ油…大さじ1 1/2

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

長ねぎ…1/4本

水…1 1/2カップ

帆立水煮缶…小1缶(約65g)

酒…大さじ1

塩、こしょう…各少々

絹ごし豆腐…1/4丁

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

おろししょうが…1/2かけ分

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんのツナあんかけ
 ツナ缶…1缶(100g)
 とうがん…1/8個
 しょうがのせん切り…適宜
 だし汁…1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんのツナあんかけ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…1缶(100g)
  • だし汁…1/2カップ
  • とうがん…1/8個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・塩、しょうゆ

    とうがんのツナあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトときゅうりのオニオンドレッシング ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  •  ・酢…小さじ1
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    トマトときゅうりのオニオンドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐と帆立のしょうがスープ 厚揚げのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/4本
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  • 帆立水煮缶…小1缶(約65g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • 酒…大さじ1
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分

    豆腐と帆立のしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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