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「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とうがんのツナあんかけ

  • 副菜

    トマトときゅうりのオニオンドレッシング
    ピーマンのすりごまあえ

  • 汁もの

    豆腐と帆立のしょうがスープ
    厚揚げのみぞれ汁

  • 主菜

    とうがんのツナあんかけ

    166kcal

合計

166kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 坂田阿希子
撮影： 吉田篤史

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ツナ缶 １缶(100g)
  • とうがん 1/8個
  • しょうがのせん切り 適宜
  • だし汁 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
  • ・塩、しょうゆ
主菜 副菜 汁もの
とうがんのツナあんかけ
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とうがんのツナあんかけの作り方

  • 1 とうがんは種とわたを取って一口大に切って皮をむき、面取りして、塩少々を入れた熱湯でゆでる。透明になり、竹串がスーッと通るくらいになったら、ざるにあげ、器に盛る。
  • 2 だし汁を沸かし、缶汁を切ったツナを加える。塩小さじ1/3、しょうゆ小さじ１で味をととのえ、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけ、１にかける。しょうがのせん切りを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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