「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- とうがんのツナあんかけ 166kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- 豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】 62kcal
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 合計
- 552-631kcal（ごはん込み）
とうがんのみずみずしさが味わえる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 トマトときゅうりのオニオンドレッシング
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのツナあんかけ
ツナ缶…１缶(100g)
とうがん…1/8個
しょうがのせん切り…適宜
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのツナあんかけ
ツナ缶…１缶(100g)
とうがん…1/8個
しょうがのせん切り…適宜
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、しょうゆ
【副菜】トマトときゅうりのオニオンドレッシング
ミニトマト…８個
きゅうり…1/2本
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・サラダ油…大さじ１ 1/2
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
長ねぎ…1/4本
水…１ 1/2カップ
帆立水煮缶…小１缶(約65g)
酒…大さじ１
塩、こしょう…各少々
絹ごし豆腐…1/4丁
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
おろししょうが…1/2かけ分
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…１缶(100g)
- とうがん…1/8個
- しょうがのせん切り…適宜
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 水…１ 1/2カップ
- 帆立水煮缶…小１缶(約65g)
- 酒…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- おろししょうが…1/2かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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